Cánh tay khỏe mạnh giúp bạn có thể thực hiện bất kỳ công việc thể chất nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Cánh tay dáng vạm vỡ đẹp hút hồn người khác phái. Tập thể dục mỗi ngày và bạn sẽ thấy kết quả tích cực khá nhanh chóng.
Nó là cần thiết
Quả tạ có trọng lượng từ 0,5 đến 5 kg
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, nhặt một quả tạ nặng ít nhất 3 kg, đặt giữa hai lòng bàn tay. Nâng cao tay của bạn trên đầu của bạn. Khi bạn hít vào, uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt quả tạ sau đầu, khi bạn thở ra, lại nâng cánh tay lên. Lặp lại bài tập 10–20 lần.
Bước 2
Đứng thẳng, hạ cánh tay của bạn với tạ dọc theo cơ thể của bạn. Khi bạn hít vào, uốn cong khuỷu tay của bạn, đưa lòng bàn tay của bạn vào ngực. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại bài tập.
Bước 3
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt lòng bàn tay với tạ ngang vai. Khi bạn hít vào, duỗi tay qua đầu, khi thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bước 4
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trước mặt, đặt lòng bàn tay gần hông. Khi bạn hít vào, nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi sàn theo hình thức plank. Cố định tư thế trong 1-2 phút. Với một lần thở ra, lấy vị trí bắt đầu của cơ thể. Nằm sấp với lòng bàn tay đặt dưới vai. Khi bạn hít vào, vươn lên khỏi sàn, dựa vào lòng bàn tay và ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút. Khi thở ra, hạ người xuống sàn và thư giãn.
Bước 5
Ngồi trên đùi phải, tay phải đặt trên lòng bàn tay trái đặt trên thắt lưng. Khi bạn hít vào, nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi sàn, chỉ giữ lòng bàn tay và bàn chân bên phải. Cố định vị trí trong 1-2 phút. Ngồi nghiêng khi thở ra. Lặp lại bài tập trên cánh tay trái của bạn.
Bước 6
Bao gồm chống đẩy, kéo xà, đấm bốc trong quá trình tập luyện hàng ngày của bạn. Đi bơi trong hồ bơi vào mùa đông và ở vùng nước tự nhiên vào mùa hè. Khi chuyển tạ, cố gắng phân bổ đều trọng lượng giữa hai tay. Hành động mạnh thường xuyên sẽ tăng cường cơ bắp của cánh tay và mang lại cho chúng vẻ đẹp tự nhiên và nhẹ nhõm.
