Đối với bất kỳ vận động viên nào, sớm hay muộn cũng có lúc việc luyện tập thông thường không mang lại kết quả mong muốn. Sức mạnh và khối lượng cơ bắp ngừng phát triển. Trong trường hợp này, cần có những điều chỉnh nhất định đối với chế độ luyện tập và chế độ ăn uống.
Trước hết, khi bắt đầu có kết quả trì trệ, cần tìm hiểu vận động viên có tự đẩy mình vào trạng thái tập luyện quá sức hay không, những dấu hiệu đầu tiên là giảm cảm giác thèm ăn, mất ngủ và mệt mỏi kinh niên. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần nghỉ tập hai tuần để cơ thể phục hồi và phục hồi. Sau đó, bạn có thể bắt đầu tập thể dục trở lại, đồng thời giảm tải 15-20%.
Việc tăng các chỉ số sức mạnh có thể đạt được bằng cách tập trung vào các bài tập cơ bản: deadlift, squats, bench press. Mỗi bài chỉ nên thực hiện không quá 1 lần mỗi tuần, và tốt nhất là squat hoặc deadlifts nặng không quá 1 lần trong 2 tuần. Các bài tập nên được thực hiện cho 5-6 lần lặp lại trong 3 cách tiếp cận làm việc. Điều quan trọng là cách tiếp cận cuối cùng phải được thực hiện trước khi thất bại, tức là cho số lần lặp lại tối đa. Chỉ trong trường hợp này, cơ chế phát triển cơ bắp mới được kích hoạt.
Nếu bạn muốn tăng sức mạnh ở một trong những bài tập cơ bản, ví dụ như ở bài tập ở ghế dài, thì bạn nên giảm tải trong bài deadlift và squat. Như vậy cơ thể sẽ đỡ mệt hơn và mọi nguồn dự trữ sẽ được hướng đến sự phát triển của các cơ liên quan đến máy tập. Sau khi đạt được kết quả như ý muốn, có thể dễ dàng nâng các chỉ số trong các bài tập khác lên mức trước đó.
Cũng cần không quên thực hiện thẩm thấu tối đa một lần, ít nhất 2-3 tháng một lần. Chúng rất tốt trong việc kích thích sự phát triển của sức mạnh. Đôi khi, sau khi xuyên thành công, bạn có thể thêm 2,5-5 kg vào trọng lượng làm việc mà không cần giảm số lần lặp lại.
Đôi khi, lý do khiến sự phát triển của các chỉ số chậm lại là do cơ thể bị tiêu thụ không đủ lượng protein và calo. Với sự tăng trưởng của các chỉ số và sức mạnh, nhu cầu về chúng tăng lên, có nghĩa là cần phải tăng mức tiêu thụ của chúng. Có thể bạn nên chú ý đến dinh dưỡng thể thao, chẳng hạn như protein hoặc chất tăng cường.
Ngoài ra, sự phát triển của các chỉ số sức mạnh được tạo điều kiện thuận lợi khi uống các loại thuốc như creatine, caffeine, beta-alanine. Nhờ các chất phụ gia này, bạn có thể tăng các chỉ số sức mạnh trong thời gian ngắn lên 10-15%.
