Cơ đùi yếu dẫn đến hình dáng tổng thể của chân bị xấu đi. Những phụ nữ không tham gia vào việc duy trì cơ bắp đùi săn chắc bắt đầu bị cellulite, mỡ trong cơ thể và da chảy xệ. Việc tập luyện thường xuyên, bao gồm các bài tập về cơ bắp đùi sẽ giúp khắc phục những khuyết điểm kém thẩm mỹ đã phát sinh. Nếu bạn hài lòng với vẻ ngoài của mình, thì bạn cũng không nên bỏ bê hoạt động thể chất, vì phòng ngừa là cách tốt nhất để tránh các vấn đề trong tương lai.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng với lòng bàn tay trên hông và dang rộng hai chân bằng vai. Khi thở ra, ngồi xổm xuống, giữ trong 5 giây ở tư thế đùi song song với sàn. Giữ lưng thẳng, thu lại xương cụt. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác squat 20 lần.
Bước 2
Đứng thẳng, hai tay đặt trên eo và hai bàn chân đan vào nhau. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái, đưa chân phải lên sau. Khi bạn hít vào, nâng cao chân của bạn càng cao càng tốt, trong khi thở ra, hạ thấp chân mà không chạm sàn. Thực hiện bài tập từ 20 đến 25 lần. Lặp lại tải trọng trên chân trái.
Bước 3
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Khi thở ra, cúi người sang bên phải, duỗi thẳng chân. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác lunge sang trái. Thực hiện động tác lắc lư 20 lần cho mỗi chân.
Bước 4
Nằm nghiêng bên trái với một tay đặt dưới đầu và tay kia đặt trước mặt. Khi bạn hít vào, nâng chân phải lên, trong khi thở ra, hạ chân phải xuống mà không chạm sàn. Thực hiện 20 đến 25 lần đu. Lăn người sang bên kia và lặp lại bài tập với chân trái.
Bước 5
Nằm ngửa, kéo chân về phía mông, đặt lòng bàn tay vào phía sau đầu. Khi bạn hít vào, nâng phần dưới của bạn lên và giữ tạ trong vài giây. Khi thở ra, hạ người xuống, nhưng không chạm sàn bằng mông. Lặp lại bài tập 25 lần nữa. Đặt lòng bàn chân phải lên đầu gối bên trái. Nâng mông lên khi hít vào và hạ xuống khi thở ra. Lặp lại bài tập 20 lần cho mỗi bên chân.
