Kéo giãn giúp cơ bắp khỏe hơn và khớp di động hơn. Kéo căng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương. Bạn nên tiến hành các phiên như vậy hàng ngày.
Kéo căng các cơ của nhóm trên
Bắt đầu kéo căng từ cổ. Đứng thẳng, thẳng lưng. Nghiêng đầu luân phiên sang mỗi bên vai, sau đó qua lại. Không nâng vai của bạn.
Để kéo căng cơ tay, hãy thực hiện các bài tập sau. Ở tư thế đứng, duỗi thẳng cánh tay trái của bạn trước mặt. Nắm lấy khuỷu tay của bạn bằng tay phải và kéo nó về phía vai phải của bạn. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó đổi tay. Nối hai tay thành một khóa ở phía sau: một tay vươn tới bả vai từ trên cao, tay kia giữ từ dưới và kéo về phía bản thân. Để kéo căng bắp tay, hãy nắm lấy khung cửa bằng một tay và nghiêng người sang một bên. Bạn sẽ cảm thấy cơ cánh tay tương ứng căng ra.
Để kéo căng cơ ngực, hãy đặt hai tay thẳng ra sau lưng và khép chặt lòng bàn tay. Nâng cao cánh tay của bạn càng cao càng tốt. Một bài tập khác: đứng ở ngưỡng cửa, chống khuỷu tay lên khung cửa và nghiêng người về phía trước. Cảm thấy cơ ngực của bạn căng ra. Bạn cũng có thể quỳ trước một chiếc ghế dài, chống khuỷu tay lên đó. Bạn cần cố gắng nâng ngực xuống sàn càng thấp càng tốt.
Để căng cơ bụng, bạn hãy kéo căng toàn bộ cơ thể lên, sau đó thực hiện động tác đánh cầu. Để thực hiện động tác này, từ tư thế nằm sấp, nâng lòng bàn tay và bàn chân lên trên mặt sàn. Đồng thời, lòng bàn tay ở sau đầu.
Để kéo căng cơ lưng, hãy thử tư thế mèo duỗi người. Đi bằng bốn chân, luân phiên vòng và cong lưng. Một bài tập khác: Ngồi trên ghế dài, kéo hai chân xuống dưới bạn. Đặt tay trên sàn. Uốn cong cánh tay của bạn và đồng thời uốn cong ở lưng. Gập chân ở đầu gối và cố gắng dùng các ngón tay chạm vào phía sau đầu. Đây không phải là một bài tập khó như bạn tưởng. Một bài tập khác: nằm trên sàn và đưa hai chân thẳng ra sau đầu.
Kéo căng cơ của nhóm dưới
Ngồi trên sàn để kéo căng cơ chân. Duỗi thẳng chân trước mặt bạn. Nghiêng người về phía trước và cố gắng chạm ngực và bụng vào chân. Ngoài cơ chân, bài tập này còn kéo căng cơ lưng. Một bài tập khác: Đứng thẳng, vịn vào tường để giữ thăng bằng. Đung đưa từng chân về phía trước, phía sau và sang ngang. Để kéo căng cơ đùi của bạn, nắm lấy mắt cá chân của bạn và kéo nó về phía đầu của bạn. Giữ tay kia để giữ thăng bằng.
Để kéo căng cơ bắp chân, hãy ở tư thế đứng. Ngả người về phía trước, chống tay xuống sàn và di chuyển về phía trước một chút. Lưng và chân vẫn thẳng và cơ thể uốn cong một góc 90 độ. Cố gắng chạm sàn với gót chân ở vị trí này. Ngoài ra, để kéo căng cơ bắp chân, bạn chỉ cần dùng ngón chân dẫm lên một vật và hướng gót chân xuống.
