Với những công việc đơn điệu với đôi tay, đôi tay thường khá nhanh chóng bị mỏi và các cơ trở nên tê liệt. Nếu sự căng thẳng không được giải tỏa kịp thời, tốt nhất là hiệu quả của hoạt động được thực hiện sẽ giảm đáng kể, tệ nhất là - dây thần kinh bị chèn ép có thể xảy ra, gây ra cảm giác đau đớn nghiêm trọng. Các bài tập đặc biệt sẽ giúp ngăn chặn sự phát triển này của các sự kiện.
Hướng dẫn
Bước 1
Sự căng thẳng và thư giãn xen kẽ của bàn tay sẽ giúp giảm căng thẳng cho bàn tay. Để thực hiện, hãy hạ tay xuống và nắm chặt tay lại. Cố định tư thế này trong 2-3 giây, sau đó mở mạnh nắm tay, dang rộng các ngón tay thẳng ra hết mức có thể. Lặp lại bài tập ít nhất 5 lần.
Bước 2
Các bài tập cho cổ tay có hiệu quả khi làm việc đơn điệu với bàn phím. Dang rộng hai tay sang hai bên và thực hiện các động tác xoay tròn bằng tay, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác trong 1 phút. Đồng thời, bàn chải nên giữ ở trạng thái thư giãn. Khi thực hiện một bài tập như vậy, điều rất quan trọng là không mang lại cảm giác đau đớn.
Bước 3
Sau đó chắp hai tay vào ổ khóa trước ngực và thực hiện luân phiên hai tay lên xuống sao cho tay này hoặc tay kia luân phiên ở trên cùng. Đồng thời, bạn không thể nắm chặt các ngón tay của mình, bàn tay của bạn phải được thả lỏng. Thực hiện bài tập trong một phút.
Bước 4
Một bài tập khác từ cùng một loạt bài được thực hiện như sau. Để hai tay trước ngực, ép hai lòng bàn tay vào nhau. Kéo chúng xuống bằng các đầu ngón tay ra khỏi bạn, sau đó nhấc chúng lên và cuối cùng về phía bạn. Lặp lại 10-15 lần.
Bước 5
Sau đó, mở lòng bàn tay và mở rộng cánh tay thẳng ra trước mặt. Hạ tay xuống, cố định vị trí trong vài giây rồi nhấc lên. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bước 6
Các bài tập để giảm căng thẳng từ các ngón tay. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau và đặt các ngón tay út sang một bên mà không kéo các ngón tay còn lại ra. Sau đó, làm tương tự với không tên. Đưa chúng về vị trí ban đầu và đặt ngón tay cái của bạn sang một bên, sau đó lập chỉ mục. Lặp lại các bài tập 5 lần. Sau đó, không thay đổi vị trí bắt đầu, nhấn nhẹ các ngón tay của bàn tay này lên các ngón tay của bàn tay kia. Sau đó làm ngược lại. Lặp lại ít nhất 10 lần.
Bước 7
Các bài tập bao gồm cọ xát và lắc hai lòng bàn tay với nhau sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến tay. Không mở lòng bàn tay, hạ tay xuống và xoa hai lòng bàn tay vào nhau theo hướng lên xuống. Điều này sẽ làm ấm chúng một cách hoàn hảo. Sau đó, nắm chặt tay và lắc chúng, như thể lắc chúng khỏi nước. Nhờ các bài tập như vậy ở tay, tuần hoàn máu bình thường sẽ nhanh chóng được phục hồi và tình trạng căng cơ sẽ giảm đi.
Bước 8
Nếu cần phục hồi hoạt động của bàn tay sau bất kỳ chấn thương nào, tốt nhất là bạn nên tập luyện với thiết bị mô phỏng như dụng cụ mở rộng cổ tay. Nó là một chiếc nhẫn nhỏ làm bằng cao su. Nắm lấy nó trong tay của bạn, bóp mạnh nhất có thể, sau đó thả lỏng bàn tay của bạn. Thực hiện bài tập này liên tục trong 10-15 phút, tốt nhất là vài lần một ngày.
Bước 9
Ưu điểm của bộ mở rộng là bạn có thể làm việc với nó ở bất cứ đâu. Ngoài ra, nó còn tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp tay. Chỉ khi bạn sẽ sử dụng nó sau khi bị chấn thương, bạn mới nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
