Theo dõi ngoại hình của bạn không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Nó không chỉ đòi hỏi thời gian, nỗ lực và sự kiên nhẫn, mà còn cả sự khao khát. Một số người nhắm mắt cho những khuyết điểm bên ngoài của họ trong một thời gian dài, vì vậy bạn phải nỗ lực tối đa để đưa hình vào nếp. Theo quy luật, nơi đầu tiên mà họ muốn loại bỏ mỡ thừa là bụng, khu vực khó khăn của hầu hết mọi người.
Hướng dẫn
Bước 1
Vì vậy, bạn đã quyết định làm cho một bụng phẳng đẹp. Chắc hẳn, bạn cũng mơ thấy những khối cơ bụng trên đó. Vì vậy, hãy nhớ một điều - bạn thực sự có thể làm tăng một cơ bụng sang trọng, nhưng nó sẽ không thể nhìn thấy dưới một lớp mỡ. Đầu tiên, bạn phải loại bỏ các nếp gấp mỡ. Để làm được điều này, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Loại bỏ tất cả các thực phẩm béo và hun khói. Quên đồ ngọt và bánh ngọt. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và nhớ uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày.
Bước 2
Sau khi thay đổi thói quen ăn uống của mình, bạn có thể an tâm thực hiện các bài tập bụng. Bắt đầu lớp học của bạn bằng cách tập cơ bụng trên của bạn. Bài tập đơn giản sau đây rất thích hợp cho bạn: nằm trên thảm, hơi gập đầu gối, để tay sau đầu. Với tốc độ nhanh, nâng thân trên của bạn (bả vai) và trở lại vị trí bắt đầu. Lưng dưới ép xuống sàn, không đưa khuỷu tay. 2-3 hiệp 20-40 lần nâng là đủ, tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn. Nếu bạn cảm thấy nóng rát ở bụng trên, thì bạn đang làm đúng mọi thứ.
Bước 3
Bây giờ tiến hành đến phần bụng dưới. Các bài tập cho phần cơ này khó hơn một chút. Nằm trên thảm, nâng bả vai lên, duỗi tay dọc theo thân hoặc đặt dưới mông. Không nhấc lưng dưới lên khỏi sàn, nhấc chân cách tấm thảm 15-20 cm, bắt đầu dang sang hai bên và bắt chéo. Bên trên phải là bên trái, sau đó là chân phải. Bài tập có tên là kéo. Khuyến khích thực hiện 2-3 hiệp 30 lần.
Bước 4
Khi bạn đã hoàn thành bài tập kéo, bắt đầu nhấc chân lên. Duỗi thẳng chân và đồng thời nâng chúng lên một góc 30 độ. Từ từ hạ chúng xuống, nhưng không chạm sàn. Không uốn cong lưng dưới của bạn hoặc nhấc nó ra khỏi thảm. Cố gắng thực hiện nhiều hiệp 15-20 reps.
Bước 5
Để bụng của bạn thật sự đẹp, đừng quên tập cơ xiên của bụng. Nằm trên thảm, uốn cong đầu gối và ấn chặt chúng vào mông. Nâng thân của bạn lên, bằng tay phải của bạn cố gắng chạm vào mũi chân trái, trở lại vị trí ban đầu, sau đó lại vươn lên và cố gắng chạm vào mũi chân phải bằng tay trái. Lặp lại 30 lần (2-3 set).
Bước 6
Để tăng cường sức mạnh cơ xiên của bụng và làm eo thon hơn, hãy uốn cong một chân ở đầu gối và đặt mắt cá chân của chân kia lên đó. Giữ tay đối diện sau đầu của bạn. Hít sâu và khi thở ra, cố gắng vươn đầu gối bằng khuỷu tay cong. Lặp lại 15 lần và đổi bên.
