Hầu hết mọi cô gái đều mơ về một thân hình mảnh mai, do đó, để theo đuổi sự mảnh mai, hầu hết các hành động được sử dụng và không phải lúc nào cũng có ích cho cơ thể. Có một cách giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả nhưng không hiểu sao nhiều người lại quên mất nó. Một chiếc dây nhảy đơn giản có thể khiến dáng bạn vừa vặn và đẹp mắt.
Nhảy dây trong xã hội hiện đại đã có một cái tên rất thú vị - nhảy dây. Phương pháp giảm cân này rất hiệu quả, tuy nhiên, để đạt được vóc dáng thon gọn, bạn cũng cần thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề gì với điều này, thì bạn có thể yên tâm thực hiện một bước tiến tới ước mơ của mình.
Bí quyết giảm cân với nhảy dây là gì
Không có bí mật nào như vậy, mọi thứ chỉ nằm ở tâm sinh lý của con người.
- Nhảy dây tập trung vào các cơ ở chân, bụng và mông của bạn, điều này cuối cùng giúp chúng trở nên vừa vặn và săn chắc. Đó là lý do tại sao bỏ qua các bài tập thường xuyên giúp sửa dáng - thon gọn và xinh đẹp.
- Nhảy dây có thể được gọi là một loại hình tập luyện tim mạch một cách an toàn, nếu tất nhiên, chúng diễn ra với tốc độ khá nhanh. Trong trường hợp này, việc bỏ qua sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với bơi lội hoặc đạp xe.
- Có một nhịp điệu khi bỏ qua, nhờ đó bộ máy thở được tăng cường.
- Tích cực nhảy dây, bạn tác động lên cellulite, nên theo thời gian, không để lại dấu vết của nó.
Bài tập giảm cân trên dây nhảy
Để việc nhảy dây đạt hiệu quả cao hơn, cần thực hiện một số bài tập:
- Nhảy về phía trước và phía sau.
- Đầu tiên nhảy lên một chân, sau đó nhảy sang chân kia.
- Thực hiện luân phiên các bước nhảy đơn và nhảy đôi.
- Thực hiện nhảy dây từ bên này sang bên kia.
- Nhảy theo hình thức chạy tại chỗ.
- Nhảy ở vị trí như vậy khi một trong hai chân ở phía trước chân kia.
Chọn dây nào
Trước hết, khi chọn một sợi dây, bạn không chỉ nên chú ý đến chất lượng của nó mà còn phải chú ý đến chiều cao của bạn. Về độ dài, nó là khá dễ dàng để tìm thấy nó. Để làm điều này, hãy gấp thiết bị thể thao làm đôi và kéo nó ra trước mặt bạn. Nếu sợi dây hầu như không chạm đến sàn, thì điều này chỉ có nghĩa một điều - nó phù hợp với bạn.
Khi chọn một sợi dây, hãy quyết định mục đích mà bạn cần nó. Có 4 loại dây trượt:
- với một bộ đếm calo, tức là, điện tử;
- của trẻ em;
- có trọng lượng;
- tốc độ cao.
Cách giảm cân bằng cách nhảy dây
Trượt băng có thể được gọi là một môn thể thao phi thường một cách an toàn, không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn củng cố tư thế của bạn, cũng như phát triển tính linh hoạt và cảm giác thăng bằng. Trong 30 phút nhảy dây, một người có thể đốt cháy tới 300 calo, bạn thấy đó là một kết quả rất tốt.
Nếu bạn chưa từng nhảy dây bao giờ, thì đừng lạm dụng nó. Ban đầu chỉ cần nhảy dây từ 5 - 10 phút là đủ, sau đó tăng dần thời gian. Nhịp độ, như thời gian nhảy, phải được thêm vào một cách nhịp nhàng. Đối với các bài tập, trước hết bạn cần bắt đầu với những gì đơn giản nhất. Một khi bạn thành thạo các bài tập dễ dàng, bạn có thể đa dạng hóa việc bỏ qua với các yếu tố phức tạp hơn.
Điều rất quan trọng là phải tuân theo một số khuyến nghị đơn giản khi thực hiện nhảy dây:
- Khi nhảy không được chùng xuống, lưng phải giữ thẳng và đều trong toàn bộ bài.
- Tiếp đất chính xác. Nếu bạn không làm điều này, thì các khớp của bạn sẽ sớm tự sờ thấy.
- Chuyển động của sợi dây không được thực hiện với chi phí của toàn bộ cánh tay, mà chỉ do chuyển động tròn của bàn tay. Nói cách khác, đừng quên ấn tay vào cơ thể.
Chống chỉ định bỏ qua
Nhảy dây tưởng chừng là một hoạt động hoàn toàn vô hại nhưng không phải ai cũng có điều kiện bỏ qua. Ví dụ, việc bỏ qua nằm ngoài khả năng của những người khá thừa cân. Ngoài ra, môn thể thao này chống chỉ định cho những người có vấn đề về khớp, đầu gối và sụn. Không khuyến khích nhảy dây kể cả đối với những người bị cao huyết áp, tức là những bệnh nhân cao huyết áp.
Như bạn thấy, giảm cân bằng dây khá đơn giản. Điều chính là làm cho mọi nỗ lực cho điều này. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc kết quả bỏ qua tích cực đầu tiên xuất hiện nhanh như thế nào.
