Sự phát triển của khối lượng cơ, bao gồm cả bắp tay, không chỉ có thể thông báo mức độ thành công của bạn mà còn thể hiện tiềm năng thể thao tổng thể của bạn. Việc đo thể tích vùng bắp tay không khó. Phép đo nên được thực hiện với một cm.
Nó là cần thiết
- -bắp tay;
- -thươc dây.
Hướng dẫn
Bước 1
Đo bắp tay của bạn không phải ngay lập tức sau một bài tập cường độ cao, mà ở trạng thái được gọi là "lạnh". Đó là, ít nhất một vài giờ sau khi đào tạo. Đây là cách duy nhất để xác định kích thước thật của nó, ngay sau khi tập, cơ bắp tạm thời tăng lên, nhưng khối lượng này sau đó sẽ giảm xuống.
Bước 2
Thực hiện các phép đo ở hai vị trí. Đầu tiên, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và di chuyển một cm xung quanh bắp tay dọc theo những điểm nổi bật nhất của nó. Ở mặt ngoài của bàn tay, cm nên nằm trên cơ tam đầu. Viết ra kết quả. Sau đó duỗi thẳng cánh tay và thư giãn hoàn toàn. Đo lại tại các điểm tương tự như trước. Và một lần nữa cam kết kết quả. Nếu bạn đang tập luyện để tăng cơ, thì bạn cần ghi lại mỗi lần đo để dễ theo dõi sự tiến bộ sau này. Đương nhiên, tốt hơn là giữ các ghi chú có tổ chức trong một tài liệu trên máy tính hoặc trong cùng một sổ ghi chép.
Bước 3
Chú ý đến sự khác biệt giữa bắp tay gập và thả lỏng. Sự khác biệt này được gọi là một chuyến du ngoạn và thường không quá sáu cm. Sự khác biệt càng lớn, tiềm năng thể thao của bạn càng lớn. Khi bắt đầu, nó thường không vượt quá hai đến ba cm.
Bước 4
Nếu chuyến du ngoạn của bạn dài hơn sáu cm, rất có thể bạn đã mắc sai lầm trong phép đo. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thông số này cũng bị ảnh hưởng bởi cơ tam đầu, và do đó, khi tập luyện, hãy chú ý không kém đến hoạt động của cơ này.
Bước 5
Khi đo nhớ cm không được thọc sâu vào tay, nhưng cũng không được lủng lẳng. Để có số liệu thống kê chính xác, hãy đo thể tích của bắp tay khoảng một tháng một lần, vào cùng một thời điểm trong ngày, tốt nhất là khi bụng đói. Phép đo được thực hiện nhiều lần cùng một lúc để đảm bảo rằng các số liệu thu được là chính xác.
