Còn ai chưa từng nghe về một hình thức tập luyện hữu ích và hiệu quả như tim mạch? Nếu bạn là kiểu người không ngừng suy nghĩ về cách giảm cân hoặc cải thiện sức bền, thì loại bài tập này là lý tưởng cho bạn.
Tập luyện tim mạch
Tập luyện tim mạch là bài tập giúp tăng sức bền và cải thiện hệ thống tim mạch. Nói cách khác, đây là những bài tập khiến bạn khó thở lúc đầu, thậm chí bạn có thể cảm thấy khó thở. Ví dụ, bài tập tim mạch đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào là chạy. Ngoài ra còn có các loại hoạt động thể thao khác. Ngoài ra còn có các bài tập cân bằng bao gồm các bài tập khác nhau được thực hiện với tốc độ nhanh và mang lại hiệu quả tim mạch.
Các loại bài tập tim mạch
Chạy là bài tập tim mạch phổ biến nhất. Hầu như ai cũng có thể chạy, môn thể thao này có rất ít chống chỉ định. Nhưng nếu bạn không thể chạy, thì bạn có thể bắt đầu đi bộ nhanh. Nói chung, ngay cả khi bạn không chơi bất kỳ môn thể thao nào và không có kế hoạch bắt đầu trong tương lai gần, vẫn không từ bỏ đi bộ. Đi bộ nửa giờ mỗi ngày không chỉ giúp bạn cải thiện hệ thống tim mạch mà còn giúp cơ thể săn chắc hơn một cách đáng kể.
Đạp xe hoặc trượt patin cũng là những hình thức rèn luyện tim mạch tuyệt vời và chúng cũng khá thú vị.
Có những trình mô phỏng đặc biệt chỉ cung cấp một tải trọng như vậy. Đây là các loại máy tập bước, máy chạy bộ, máy tập hình elip.
Một loại hình tập luyện tim mạch khác cực kỳ thú vị và được nhiều người yêu thích là bơi lội. Bạn có thể làm điều đó cả trong hồ chứa tự nhiên và trong hồ bơi. Cần lưu ý rằng việc tập luyện tim mạch là điều tự nhiên đối với một người, vì cách đây vài thiên niên kỷ, tất cả những người ở xa của chúng ta đều phải thực hiện nó khá nhiều. Tin tôi đi, cơ thể bạn ghi nhớ rất rõ điều này, nó sẽ rất vui khi chịu tải trọng như vậy.
Thể dục nhịp điệu bước là một bài tập thể dục rất hiệu quả để giảm cân. Bạn có thể tập trong phòng gym, hoặc có thể mua đĩa CD và tập ở nhà.
Cách giảm cân với tim mạch
Để thực hành một cách chính xác, bạn nên tuân thủ một số quy tắc. Đầu tiên, chọn tải bạn thích. Nếu bạn yêu thích bơi lội, hãy nhận vé bơi. Nếu bạn thích đi bộ với một người chơi, đi bộ đua là hoàn hảo. Đối với những người thích khiêu vũ, thể dục nhịp điệu có thể được tư vấn.
Tập thể dục dựa trên mức độ thể chất của bạn. Đừng cố gắng thực hiện số lần lặp lại tối đa ngay lập tức. Nhưng hãy tăng thời lượng tập luyện của bạn theo thời gian. Tập thể dục thường xuyên càng tốt. Mỗi ngày là tốt nhất, nhưng 5-6 lần một tuần cũng tốt.
Hãy chăm sóc dinh dưỡng của bạn, và quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn nhiều! Điều này không có nghĩa là bạn cần nhịn đói một lần nữa bằng chế độ ăn uống ưa thích của mình. Đơn giản chỉ cần thêm thực phẩm protein vào chế độ ăn uống của bạn và cắt giảm carbohydrate và chất béo.
Nếu bạn đang gặp vấn đề hoặc cảm thấy không khỏe sau khi tập tim mạch, hãy đến gặp bác sĩ hoặc một huấn luyện viên giỏi. Có thể cả hai cùng một lúc.
