Cardio, hoặc tập thể dục nhịp điệu, là bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim đáng kể. Trong trường hợp này, hệ thống tim mạch hoạt động tích cực nhất.
Hướng dẫn
Bước 1
Trong số các môn thể thao, các bài tập tim mạch bao gồm chạy, đi bộ, bơi lội, đạp xe. Các hoạt động khác như leo cầu thang, nhảy dây và thể dục nhịp điệu cũng có thể được gọi là nạp tim. Một người có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào cũng có thể tập tim mạch, vì mức độ tải có thể khác nhau.
Bước 2
Chạy là bài tập tim mạch phổ biến nhất. Bạn có thể chạy bộ tăng sức bền, chạy bộ quãng thời gian. Có rất nhiều kỹ thuật nhưng kết quả luôn là: tăng cường hệ tim mạch, phát triển cơ bắp chân, giảm lớp mỡ. Việc chạy bộ cần được thực hiện trong những đôi giày thể thao đặc biệt, vì có nguy cơ gây chấn thương các khớp do đặt chân không đúng vị trí.
Bước 3
Thể dục nhịp điệu là môn tập luyện tim mạch dành cho tất cả mọi người, bao gồm một tập hợp các bài tập với cường độ khác nhau. Có thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu, thể dục nhịp điệu cho những người tập thể dục nhịp điệu cường độ cao. Nó có thể bao gồm các yếu tố sức mạnh, các bài tập với mức tạ nhẹ, do đó giúp tăng cường tất cả các nhóm cơ. Bạn có thể tập thể dục nhịp điệu trong một nhóm hoặc một mình.
Bước 4
Nhảy dây không phải là một bài tập dễ dàng và có vẻ quá đơn điệu đối với nhiều người. Nhưng đây là một trong những kiểu tập luyện tim mạch tiêu tốn nhiều năng lượng nhất. Nếu bạn có thể thực hiện đủ một giờ nhảy, bạn sẽ loại bỏ được một nửa lượng calo ăn vào trong một ngày. Nhảy dây không phù hợp với tất cả mọi người mà cần phải có hệ cơ xương khớp khỏe mạnh.
Bước 5
Leo cầu thang là một hoạt động thể chất khác dành cho tất cả mọi người, chi phí năng lượng tương đương với chi phí nhảy dây. Thậm chí có những bộ mô phỏng đặc biệt mô phỏng việc leo cầu thang. Bằng cách từ bỏ thang máy và thang cuốn, bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo.
Bước 6
Đi bộ là bài tập tim mạch dễ nhất và thú vị nhất, vì bạn có thể chọn một tốc độ thoải mái. Nhưng đây cũng là hoạt động thể chất tiêu tốn ít năng lượng nhất, nó khiến nhịp tim tăng nhẹ. Và tim đập càng thường xuyên thì lượng chất béo dự trữ càng được sử dụng nhiều hơn. Có thể nói đi bộ có tác dụng bồi bổ là chủ yếu.
Bước 7
Đạp xe thực sự bắt chước chuyển động của chân khi ngồi xổm, vì vậy nó rèn luyện các cơ chân tương ứng cùng một lúc. Các cơ của cẳng chân và đùi phải nhận một tải trọng đáng kể. Lái xe chủ yếu trên bề mặt phẳng hoặc xuống dốc khó có thể được gọi là hiệu quả cao; cảnh quan không đồng nhất là cần thiết để có hiệu quả chữa bệnh đáng kể.
