Mục tiêu chính của việc tập luyện tim mạch là tăng cường hệ thống tim mạch. Kết quả của việc thực hiện có hệ thống các bài tập nhất định, cơ tim được tăng cường. Điều này cho phép tim hoạt động tiết kiệm hơn. Tuy nhiên, việc lựa chọn một hay một bài tập tim mạch khác phụ thuộc vào mục tiêu.
Hướng dẫn
Bước 1
Các bài tập Cardio, ngoài tác dụng có lợi cho hệ tim mạch, còn có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể, tăng cường hệ cơ xương khớp, bình thường hóa hoạt động của hệ tiêu hóa và nội tiết, giảm cholesterol trong máu, tăng khả năng miễn dịch. Đương nhiên, những tải như vậy đòi hỏi chi phí năng lượng cao. Đó là lý do tại sao các bài tập tim mạch được bao gồm trong các phức hợp giảm cân khác nhau.
Bước 2
Bất kỳ động tác nào được lặp đi lặp lại theo chu kỳ đều có thể được coi là bài tập tim mạch. Lúc này, cơ bắp nhận được năng lượng cần thiết thông qua quá trình oxy hóa chất béo và carbohydrate bằng oxy. Về cơ bản, các bài tập cardio là các động tác aerobic đơn giản, chèo thuyền, bơi lội, trượt băng và trượt tuyết, đạp xe, chạy, đi bộ mạnh mẽ, nhảy dây.
Bước 3
Thời gian gần đây, các loại máy tập đặc biệt có tải trọng cho tim mạch ngày càng trở nên phổ biến. Các thiết bị thể thao này bao gồm xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ. Tất cả các thiết bị và bài tập tim mạch này chủ yếu hoạt động ở phần dưới cơ thể. Vì vậy, nếu mục tiêu của buổi tập là săn chắc cơ mông và giảm khối lượng phần hông thì cần chọn những bài tập cardio này.
Bước 4
Máy tập chèo thuyền là hoàn hảo nếu kết quả của quá trình tập luyện, bạn cần phải vận động các cơ bắp tay và vai, bụng và lưng. Ngoài ra, có những mô hình huấn luyện viên hình elip với tay cầm đặc biệt cho phép bạn thực hiện các chuyển động giống như vận động viên trượt tuyết. Trong trường hợp này, một số lượng lớn các cơ tham gia vào công việc, do đó dẫn đến việc đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Bước 5
Việc chọn bài tập cardio nào để tập luyện chỉ phụ thuộc vào sở thích của từng cá nhân. Có những khuyến nghị chung từ các bác sĩ chuyên khoa. Ví dụ, nếu một người thừa cân trên 20 kg, thì nên tập thể dục bằng xe đạp cố định. Trong trường hợp này, tốt hơn hết là bạn nên từ chối sử dụng máy chạy bộ. Cần lưu ý rằng xe đạp tập thể dục cũng có chiều ngang. Đồng thời, tổng tải trọng từ các lớp học trên thiết bị thể thao này cũng không kém.
Bước 6
Đối với những cô nàng gặp vấn đề về thừa cân ở phần dưới cơ thể thì một chiếc stepper là hoàn hảo. Chính anh là người khiến cơ bắp đùi lớn hoạt động, nơi thường tập trung nhiều mỡ thừa. Huấn luyện Cadio có thể được biên soạn độc lập và chỉ là một phần bổ sung cho huấn luyện sức mạnh thông thường. Ví dụ, nhiều vận động viên sử dụng một phần của bài tập như một phần khởi động, chẳng hạn như nhảy dây.
