Người ta tin rằng một người đàn ông càng có nhiều cơ bắp thì anh ta càng khỏe. Và vì hầu hết các bé trai đều mơ ước trở nên mạnh mẽ ngay từ khi còn nhỏ, mong muốn tăng cân trong phòng tập thể dục là hiện hữu ở hầu hết nam giới trưởng thành. Mong muốn này là tốt vì việc đạt được một mục tiêu như vậy nằm trong khả năng của tất cả mọi người.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhiều người không thể bắt đầu đi đến phòng tập thể dục. Trên thực tế, nỗi sợ hãi này là điều dễ hiểu. Ý thức ngại đối mặt với những vấn đề mới nên mọi thứ mới thường bị gạt sang một bên. Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là hiểu rằng nỗi sợ hãi này không có cơ sở thực tế. Chọn một phòng tập thể dục gần nhà của bạn và chọn ngày tập luyện ưa thích của bạn. Nên đi bộ 3 lần / tuần và theo lịch “Thứ 3 - Thứ 5 - Thứ 7”, vì đó là thời điểm ít người ngồi nhất trên ghế bập bênh.
Bước 2
Trong quá trình tập luyện, bạn cần uống nhiều chất lỏng. Lựa chọn tốt nhất là 3-4 lít chất lỏng mỗi ngày. Tất cả các loại súp và ngũ cốc lỏng cũng được tính đến. Uống nhiều thức uống có protein (sữa, kefir, váng sữa). Cơ thể càng nhiều chất lỏng thì quá trình chuyển hóa và trao đổi chất càng nhanh, góp phần thúc đẩy sự phát triển của các mô cơ. Thêm vào đó, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi.
Bước 3
Chế độ dinh dưỡng cần đa dạng, đặc biệt là phần protein của nó. Lưu ý rằng không thể tăng cân trong phòng tập thể dục mà không có một chế độ ăn uống cân bằng, ngay cả khi bạn cố gắng hết sức có thể trong phòng tập thể dục. Ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày. Vào buổi tối, bạn có thể dùng một bữa tối thịnh soạn (phô mai tươi hoặc thịt bò nạc là lựa chọn tốt nhất).
Bước 4
Bản thân việc đào tạo cần được xây dựng theo nguyên tắc: "Ít hơn là nhiều hơn, nhưng tốt hơn." Chỉ thực hiện nhiều hiệp như lời khuyên của huấn luyện viên. Đừng cố gắng quá sức. Sai lầm phổ biến nhất của những người mới bắt đầu là tập đến lần thứ bảy đổ mồ hôi dẫn đến kết quả thảm hại. Bạn có thể bắt đầu áp dụng siêu nỗ lực không sớm hơn sau hai tháng luyện tập thường xuyên.
