Các vận động viên mới tập thường mắc sai lầm khi cố gắng thực hiện càng nhiều cách tiếp cận càng tốt khi thực hiện các bài tập. Họ tập luyện hàng ngày mà quên mất rằng cơ thể cần thời gian để phục hồi.
Tình hình phức tạp bởi một huấn luyện viên có thể tư vấn các hoạt động hàng ngày và một huấn luyện viên khác nói về việc đến phòng tập 2-3 lần một tuần. Nhưng việc tập luyện hàng ngày không hiệu quả, vì vậy bạn không nên.
Tại sao bạn không nên đến phòng tập thể dục hàng ngày
Quy tắc chính, trước hết sẽ được chỉ ra bởi một huấn luyện viên có kinh nghiệm, đó là chất lượng quan trọng hơn số lượng. Ngoài chế độ dinh dưỡng luyện tập, ngủ nghỉ và thể thao, việc nạp và nghỉ ngơi xen kẽ cũng rất quan trọng, vì hệ cơ phục hồi hoàn toàn cần đến 10 ngày.
Để đào tạo hiệu quả, bạn cần lập một chương trình. Nó bao gồm tất cả các yếu tố trên: chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, thời lượng nghỉ ngơi và tập thể dục. Đúng vậy, các vận động viên đẳng cấp thế giới tập luyện hàng ngày, và thậm chí vài lần một ngày trước khi thi đấu, nhưng chế độ hàng ngày của họ bao gồm mát-xa và họ đưa các chế phẩm dược lý và chất bổ sung vào chế độ ăn uống của họ. Người bình thường bị tước đoạt điều này, vì vậy chương trình của vận động viên không phù hợp với anh ta.
Quy tắc của các vận động viên thể hình thế kỷ 20 là luyện tập hàng ngày. Ví dụ, Arnold Schwarzenegger đã dành 2 buổi tập luyện mỗi ngày, mỗi buổi tập 2-3 giờ, tập vào buổi sáng và buổi tối. Nhưng cách tiếp cận như vậy sẽ chỉ hiệu quả đối với các vận động viên được hỗ trợ bằng dược lý và các phương pháp phục hồi cơ bắp nhanh chóng. Đối với tất cả những người tập gym khác, việc tập luyện hàng ngày sẽ không hiệu quả.
Làm thế nào để đào tạo
Gần đây hơn, giữa các bác sĩ thể thao và huấn luyện viên chuyên nghiệp, người ta tin rằng một chế độ tập luyện hàng ngày nên được xây dựng dựa trên sự luân phiên thường xuyên của các nhóm cơ khác nhau. Chỉ tập một nhóm cơ trong một ngày.
Các nghiên cứu và quan sát hiện đại đã chỉ ra rằng với thời gian biểu như vậy, cơ thể quá tải của một vận động viên không thể phục hồi kịp thời. Với việc đạt được hiệu quả nhanh chóng trên các nhóm cơ nói chung, toàn bộ cơ thể bị thương với tải trọng tăng lên hàng ngày.
Các bác sĩ đặc biệt lưu ý, với thời gian biểu như vậy khiến hệ thần kinh bị quá tải. Cô ấy không thể đối phó với căng thẳng liên tục, căng thẳng thần kinh tích tụ và làm giảm hiệu quả công việc chung. Sau một thời gian, kết quả giảm sút, và vận động viên này bị đau do tập luyện quá sức.
Họ đề nghị chống lại hiện tượng khó chịu này với sự trợ giúp của các chất bổ sung chế độ ăn uống đặc biệt giúp kích thích sự phục hồi nhanh chóng của cơ thể, cũng như xây dựng khối lượng cơ bắp. Các tác dụng phụ có thể xảy ra, vì với việc tiêu thụ hàng ngày các chất phụ gia nhân tạo, sức khỏe bị ảnh hưởng, công việc của hệ tiêu hóa bị gián đoạn.
Kỹ thuật hiện đại đề xuất hủy bỏ các buổi tập luyện hàng ngày. Các vận động viên nghiệp dư trong một ngày nên tập nhiều nhóm cơ theo nguyên tắc kết hợp. Đây là ngực và lưng, sau đó là chân và vai, cơ bụng và cánh tay. Cách tiếp cận này cải thiện việc sản xuất các hormone đồng hóa chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp.
Đồng thời, tập luyện 3-4 lần một tuần, cho 2-3 nhóm cơ mỗi ngày. Hóa ra chúng hiệu quả hơn so với việc bơm từng nhóm cơ hàng ngày.
