Khi mùa xuân đến, nhiều người nhớ đến hình bóng của họ. Chuẩn bị cho mùa hè, họ sợ không có thời gian lấy lại vóc dáng và bắt đầu ép các sự kiện. Báo chí thường chú ý đặc biệt đến những giấc mơ về một chiếc bụng phẳng đẹp hoặc những hình khối to khỏe.
Những huyền thoại báo chí phổ biến nhất
Để có hình khối, máy ép cần được bơm cả ngày - điều này không đúng. Hình thức báo chí đã nằm sẵn trong mỗi người từ khi sinh ra. Các bài tập đặc biệt chỉ có thể làm tăng độ dày của cơ, vì vậy bạn không nên tập quá thường xuyên. Việc xây dựng cơ bắp không chỉ do hoạt động thể chất mà còn do chúng được nghỉ ngơi. Các vận động viên chuyên nghiệp hiếm khi tập cơ bụng để không làm "nở" vòng eo và không làm ảnh hưởng đến tỷ lệ thể thao lý tưởng.
Càng nhiều đại diện, càng có nhiều cơ bụng - thực tế thì cơ bụng không khác gì các cơ còn lại, vì vậy việc tập luyện cường độ cao với nhiều lần lặp lại sẽ giúp tăng sức chịu đựng của lực ép hơn là tăng độ dày của cơ.
Lặp lại thường xuyên ảnh hưởng đến việc "làm khô" cơ bụng - trên thực tế, chất béo không được đốt cháy thông qua đào tạo sức mạnh. Chỉ bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống đặc biệt kết hợp với tập thể dục, bạn mới có thể đạt được hiệu quả giảm đau.
Bạn cần bơm máy ép bao lâu một lần
Thực tế từ lâu đã chứng minh rằng việc bơm ép hàng ngày là hoàn toàn vô nghĩa. Bạn sẽ không nhận được bất kỳ tác dụng bổ sung nào với việc luyện tập thường xuyên như vậy. Nó sẽ không giúp bạn giảm eo hay giảm cân. Các cơ của bạn chỉ đơn giản là sẽ hoạt động ổn định, nhưng điều này sẽ không ảnh hưởng đến sự xuất hiện của các khối.
Nếu bạn muốn "vẽ" cơ bụng của mình, hãy tập luyện không quá 3-4 lần một tuần. Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn trên 10, hãy kết hợp tập thể dục với chế độ ăn kiêng.
Nếu mục tiêu của bạn không phải là hình khối đồ sộ mà là phát triển sức bền thì việc tập luyện hàng ngày sẽ khá phù hợp với bạn. Đây là cách các vận động viên luyện tập võ thuật rèn luyện. Máy ép của họ được nén chặt, nhưng nó không tăng khối lượng nhiều.
Một số vận động viên thể hình cũng không đồng ý với việc bơm cơ bụng vài lần một tuần. Ví dụ, Jay Cutler tin rằng bạn cần rèn luyện cơ bụng mỗi ngày. Anh ấy chắc chắn rằng chỉ có tập luyện hàng ngày mới giữ được thân hình cân đối.
Có ý kiến cho rằng cơ bụng cần 24 giờ để phục hồi, do đó, máy ép có thể và nên bơm 7 ngày trong tuần. Và nếu không có gì đau, sau đó bạn có thể tập luyện trở lại. Nhưng việc không bị đau cơ không có nghĩa là họ đã hồi phục hoàn toàn. Một số cơ cần 72 giờ để phục hồi, trong khi cơ bụng cần ít nhất 48 giờ.
Vì vậy, để phát triển sức bền của bụng, bạn cần phải tập luyện hàng ngày, nhưng điều này sẽ không dẫn đến hình khối đáng chú ý. Để tạo ra sự nhẹ nhõm, bạn cần phải bơm ép không quá 4 lần một tuần, nhưng nếu không có chế độ ăn uống thích hợp thì phương án này không phù hợp. Nếu bạn có mỡ trong cơ thể, thì ngay cả những hình khối khổng lồ nhất cũng sẽ ẩn sau nó. Cách lý tưởng để xây dựng cơ bụng là kiên nhẫn, ăn uống lành mạnh và tập thể dục vài lần một tuần.
