Cardio là phòng tập được trang bị các thiết bị hỗ trợ hệ tim mạch. Bây giờ bất kỳ câu lạc bộ thể thao nào cũng phải có khu tập luyện tim mạch hoặc tim mạch, vì các lớp học trong đó là yếu tố bắt buộc đối với các vận động viên.
Thiết bị tim mạch bao gồm:
- xe đạp thồ;
- Máy chạy bộ;
- người đạp xe;
- người huấn luyện elip.
Họ phải có cảm biến nhịp tim và mạch.
Trước một buổi học, hãy khởi động 10 phút trong phòng tập tim mạch. Nó giúp làm nóng cơ và chuẩn bị cho tim hoạt động. Với việc tập luyện tim mạch, sức bền được phát triển và lượng mỡ tích trữ được đốt cháy. Có thể thực hiện cả việc tập luyện đầy đủ và bổ sung sau giờ làm việc trong phòng tập thể dục. Người tập Cardio khác nhau về kỹ thuật thực hiện động tác và loại tải trọng mà chúng hoàn toàn giống nhau. Bạn có thể chọn một trình mô phỏng cho một bài học hoặc thay thế bằng các trình mô phỏng khác nhau. Kết quả sẽ là tập luyện cường độ cao và lâu dài.
Sau khi tập gym, thời lượng của buổi học sẽ kéo dài từ 15 đến 45 phút. Nếu bạn chỉ tập luyện trong phòng tập tim mạch, thì bạn cần bắt đầu với 25 phút và dần dần nâng lên đến một giờ. Quá trình phân hủy chất béo xảy ra chỉ sau 15 phút tập luyện trên máy mô phỏng.
- Xe đạp tập thể dục. Thích hợp tập cho những người bị suy giãn tĩnh mạch, các bệnh về lưng, khớp. Trên xe đạp đứng yên, hông và mông được tập luyện, trong khi lưng, bụng, ngực và vai không được chăm sóc.
- Máy chạy bộ. Đi bộ và chạy bộ trên máy chạy bộ là hình thức tập thể dục an toàn nhất.
- Các bước. Ngực, lưng và vai được bơm tốt trên thiết bị mô phỏng này.
- Máy tập hình elip. Chúng kết hợp tất cả các loại trình mô phỏng. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể tập các vùng sau: hông, mông, lưng, ngực, vai, chân. Thiết bị này phân bổ đều tải trên tất cả các khu vực, do đó không có hạn chế cho việc đào tạo về nó.
Hạn chế tập thể dục trong phòng tim mạch
- Trong trường hợp giãn tĩnh mạch, không nên sử dụng máy phỏng ngang.
- Nếu có bàn chân bẹt và các vấn đề về cột sống, chạy bộ được thay thế bằng đi bộ.
- Nếu cảm giác khó chịu phát sinh trong quá trình học, bạn cần phải nghỉ ngơi.
Tập luyện có hệ thống trên các thiết bị hỗ trợ hệ tim mạch không chỉ giúp bảo vệ tim và mạch máu khỏi các bệnh tật mà còn giúp giảm cân.