Powerlifting là nâng cao sức mạnh. Dịch từ tiếng Anh Powerlifting có nghĩa là: sức mạnh - sức mạnh, nâng - nâng. Vì vậy, thách thức chính trong bài tập powerlifting là nâng tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Powerlifting - thể lực tuyệt vời, sự tự tin, giai điệu tốt, tăng cường toàn bộ cơ thể và khối lượng cơ bắp. Khi bắt đầu đào tạo, chắc chắn cần phải có một chuyên gia - một huấn luyện viên sẽ giúp vạch ra kế hoạch đào tạo và lịch trình đào tạo, hướng dẫn bạn kỹ thuật.
Bước 2
Powerlifting gần như rất phổ biến trên toàn thế giới. Chức vô địch powerlifting quan trọng đầu tiên diễn ra vào năm 1964 tại Hoa Kỳ. Ngày nay, ở Nga, phụ nữ và nam giới, trẻ em gái và trẻ em trai đang tích cực tập luyện môn thể thao này, bước một trong những bước cao nhất trên bục giảng tại các cuộc thi ở nhiều cấp độ khác nhau.
Bước 3
Cơ bản của powerlifting là 3 bài tập: deadlift, bench press và squats với thanh tạ trên vai. Sức hấp dẫn đặc biệt của môn thể thao này là tất cả các động tác vận động viên thực hiện đều tự nhiên và thể hiện đầy đủ khả năng thể chất của vận động viên.
Bước 4
Là kết quả của việc luyện tập thường xuyên trong mặt phẳng của sự thể hiện khối lượng cơ tối ưu, sức mạnh tuyệt vời được phát triển để thực hiện các bài tập sức mạnh với trọng lượng lớn. Bạn có thể bắt đầu rèn luyện cả khi còn trẻ và ở độ tuổi có ý thức hơn, quan trọng nhất là - một cách khôn ngoan. Với cách tiếp cận phù hợp, bạn có thể nhanh chóng phát triển cơ thể của mình để đạt được kết quả đáng kể.
Bước 5
Trong powerlifting, cũng như bất kỳ môn thể thao nào khác, trước hết cần chú ý nâng cao tố chất cần thiết. Và đây là sức mạnh. Hơn nữa, sức mạnh của các cơ delta, cánh tay (cơ cẳng tay, cơ tam đầu và bắp tay), ngực, lưng và chân mới là điều quan trọng.
Bước 6
Kết quả là một vận động viên được đào tạo bài bản, về phát triển sức mạnh của các khối cơ, trông rất hài hòa. Các lớp học nâng cao sức mạnh liên quan đến mục tiêu chính - phát triển sức mạnh tối đa, tiến hành ở chế độ làm việc liên tục với trọng lượng lớn và tạm dừng tối đa giữa các hiệp (tối đa 10 phút).
Bước 7
Các vận động viên chuyên nghiệp tập luyện để đạt được một mức tạ tối đa trong thi đấu. Thông thường trong quá trình luyện tập, họ tải thanh đến mức giới hạn, thực hiện lặp lại các động tác đơn, đôi và ba với những khoảng dừng đáng kể giữa các hiệp. Bằng cách này, họ chuẩn bị cơ thể để nâng vật nặng trên nền tảng thể thao.