Thật là thú vị khi làm công việc như vậy, kết quả của nó có thể nhìn thấy ngay lập tức. Trong phòng tập thể dục, tình hình phức tạp hơn nhiều - hiệu quả của các bài tập không thể nhận thấy ngay lập tức. Làm thế nào để xác định rằng tải được chọn chính xác và tốc độ là tối ưu? Có một số cách để tìm hiểu xem liệu việc tập luyện của bạn có mang lại lợi ích ngay sau đó không.
Hướng dẫn
Bước 1
Chú ý đến cơ nào đang hoạt động. Một dấu hiệu của một tải trọng được chọn không chính xác là căng cơ mà bạn đang tập sai. Với cách tiếp cận đầu tiên, sự khó chịu nhẹ ở các khớp là có thể xảy ra, nhưng với các cách tiếp cận sau, nó sẽ biến mất. Sau đó, bạn sẽ cảm nhận được sức căng trực tiếp của cơ đang được tập luyện.
Bước 2
Bạn không nên cảm thấy đói. Cảm giác thèm ăn vặt xuất hiện trong khi tập thể dục cho thấy mức đường huyết đang giảm. Làm việc quá nhiều đã dẫn đến thực tế là mức độ glycogen trong cơ bắp giảm quá nhanh. Cơ thể của bạn sắp bắt đầu sử dụng protein cơ bắp làm vật liệu xây dựng. Không cần phải nói về bất kỳ sự phát triển cơ bắp nào trong điều kiện như vậy.
Bước 3
Cơ thể không được cảm thấy bị hỏng. Cơ thể, đã nhận đủ căng thẳng, trải qua một trạng thái mệt mỏi dễ chịu. Một chút run nhẹ trên tay cho thấy tải nhận được là khá, nhưng không nghiêm trọng. Buồn nôn, chuột rút, đổ mồ hôi lạnh là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức.
Bước 4
Các cơ bắp nên tăng kích thước rõ rệt. Một số cách tiếp cận nhằm mục đích tập luyện các cơ cụ thể sẽ dẫn đến thực tế là các cơ này tăng khối lượng và đạt được độ săn chắc. Việc bơm hơi này là cảm giác thú vị nhất mà bạn có thể trải nghiệm trong phòng tập tạ. Kết quả sẽ rõ ràng. Nếu các phiên dài không dẫn đến bất kỳ kết quả tích cực nào, thì rõ ràng là tải của bạn không đủ.
Bước 5
Bạn sẽ cảm thấy hưng phấn nhẹ khi rời khỏi phòng tập. Hoạt động thể chất đầy đủ dẫn đến việc giải phóng các hormone niềm vui vào máu: serotonin và endorphin. Với tải không đủ hoặc quá mức, bạn sẽ không nhận được hiệu ứng này.
Bước 6
Từ tập luyện đến tập luyện, sức mạnh của bạn sẽ phát triển. Bạn có thể hoàn thành nhiều hơn một chút với mỗi bộ. Điều này cho thấy rằng bạn đang chọn trọng lượng tập phù hợp và bạn có thời gian để nghỉ ngơi trong khoảng thời gian giữa các hiệp. Sức mạnh giảm sút là báo hiệu của một quá trình luyện tập không đúng cách. Các lý do có thể khác nhau: khởi động không đủ, quá nhiều trọng lượng tập, thực hiện các set với tốc độ quá nhanh.
Bước 7
Bạn đang mong chờ buổi tập luyện tiếp theo của mình. Sự tiến bộ đạt được trong quá trình đào tạo dẫn đến việc bạn tin tưởng vào kết quả cao hơn trong tương lai. Nếu bạn không thể chờ đợi để ra khỏi phòng tập thể dục, đã đến lúc bắt đầu nghĩ đến việc thay đổi khối lượng của mình.
