Mặc dù thực tế là một năm vẫn chưa bắt đầu, nhưng thời gian cho đến mùa hè sẽ nhanh chóng trôi qua. Hiện tại đáng suy nghĩ về việc giảm bớt dáng người, thắt chặt cơ bắp. Chọn bài tập như thế nào để tác động vào nhiều cơ và dây chằng cùng một lúc?
Bài tập nào hiệu quả như nhau cho mọi lứa tuổi và phù hợp cho cả nam và nữ? Deadlift. Nó sẽ không chỉ cho phép bạn tăng cơ bắp đùi, mông, bắp tay và vòng ba. Với sự trợ giúp của lực kéo, sức bền và sức mạnh tổng thể của cơ thể tăng lên. Đừng nghĩ bài tập này chỉ phù hợp với những vận động viên đẩy tạ hay thể hình chuyên nghiệp. Nó là hữu ích như nhau cho tất cả mọi người.
Điều quan trọng cần biết về deadlifts là gì?
- Nó có thể được thực hiện bởi cả nam và nữ. Nó chỉ được yêu cầu để chọn đúng trọng lượng ban đầu. Đối với phụ nữ, điểm cộng là các cơ bắp có khả năng yếu của cẳng tay, bề mặt bên trong của chân, được bơm. Đồng thời, sự nhẹ nhõm của cơ thể được cải thiện rõ rệt, các cơ vùng bụng và mông được làm việc.
- Tuổi của deadlift không phải là trở ngại. Tập thể dục có thể được bao gồm một cách an toàn trong một buổi tập toàn diện cho người lớn tuổi. Do kích hoạt quá trình trao đổi chất, hình thành các liên kết peptide, deadlift làm trẻ hóa và săn chắc cơ thể.
- Đây là bài tập duy nhất giúp tập luyện nhiều cơ lớn và nhỏ cùng một lúc. Nó liên quan đến khoảng 80% cơ bắp của con người. Cơ bắp chân, đùi, mông đang được tập luyện. Có một tải trọng trên cơ lưng.
Deadlift là gì?
Để không gây nhầm lẫn cho những người mới bắt đầu, chúng tôi sẽ cho bạn biết deadlift được chia thành những loại nào.
Có một tư thế cơ bản, nó cũng là một trong những tư thế cổ điển. Các dẫn xuất của nó là deadlift, hoặc dead-lift. Deadlift chỉ được thực hiện với chân thẳng hoặc hơi cong ở đầu gối.
Nếu vận động viên muốn lấy nhiều trọng lượng, thì phong cách sumo được sử dụng. Phương pháp được đặt tên tương tự với công nghệ Nhật Bản. Trong đó, hai chân đặt cách nhau một khoảng rộng bằng vai rưỡi, khớp gối và tất quay ra ngoài bằng nhau. Việc chụp ảnh cũng rộng và hỗn hợp.
Khi deadlift được thực hiện và thanh không được hạ xuống sàn, thì loại này được gọi là Romanian. Nhờ đó, tải trọng ở lưng không được thực hiện, cơ tứ đầu và gân kheo được tham gia tích cực.
Quy tắc kỹ thuật thực thi
- Bạn chỉ nên bắt đầu với mức tạ thấp và ít lần lặp lại.
- Giữa các lần tập với deadlift, bắt buộc phải nghỉ một tuần, thậm chí 10 ngày. Tại sao? Nó đơn giản. Các sợi cơ chỉ phát triển sau khi được căng tối đa. Để làm được điều này, các axit amin trong chuỗi trắng cần thời gian để phục hồi.
- Thanh tạ chỉ được nâng lên trong phòng tập thể dục. Những người mới bắt đầu nên đảm bảo mang theo một vận động viên hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm hơn. Họ sẽ giúp bạn tạo tư thế.
- Họ bắt đầu thực hiện bằng nhiều cách tiếp cận, dần dần tăng lên 4, 8 hoặc 12 lần.
- Trước buổi học, hãy khởi động nhẹ. Đây có thể là cardio, squats hoặc pull-up.
Ai tuyệt đối không được làm deadlifts?
Cấm đưa lực kéo vào tổ hợp hoạt động đối với những người trước đây có vấn đề về cơ lưng, mắc các bệnh về cột sống, chấn thương, kể cả với các dây thần kinh.
sự giới thiệu
Hãy bắt đầu tập deadlift ngay bây giờ, và đến mùa hè, bạn sẽ mạnh dạn khoe cơ bắp tuyệt vời trên bãi biển.
