Mỗi năm ngày càng có nhiều người bắt đầu chơi quần vợt. Môn thể thao này có thể được tập ở mọi lứa tuổi, nó giúp duy trì một sinh lực cao, và cũng có tác động tích cực đến tất cả các cơ chính của cơ thể. Tennis phát triển khả năng phản ứng, phối hợp các động tác, sự nhanh nhẹn, khả năng đưa ra các quyết định cần thiết một cách nhanh chóng. Trong cuộc sống hiện đại, những phẩm chất này là vô cùng cần thiết. Với sự trợ giúp của những lời khuyên sau đây, bạn sẽ thuận lợi hơn rất nhiều trong quá trình học tập môn thể thao này.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, việc tập luyện quần vợt nên được bắt đầu bằng khởi động. Để chuẩn bị cho trận đấu và bảo vệ bản thân khỏi những chấn thương có thể xảy ra, điều quan trọng là phải làm nóng cơ chân của bạn một cách hiệu quả nhất có thể. Do đó, lựa chọn tốt nhất là chạy 5-10 phút trên máy chạy bộ. Sau đó, bạn có thể chuyển sang động tác kéo giãn: đầu tiên bắt đầu với bàn chân, sau đó đến đầu gối, lưng dưới và lưng. Cuối cùng, vặn cổ và cánh tay của bạn.
Bước 2
Sau khi khởi động xong, bạn phải học cách cầm vợt chính xác. Chất lượng của các cú đánh phụ thuộc vào cách bạn cầm vợt đúng cách. Đối với người mới bắt đầu, cách cầm vợt phía đông là phù hợp nhất - nó rất linh hoạt, cho phép bạn thực hiện những cú đánh uy lực. Đặt bàn chải ở phía bên của tay cầm, đẩy ngón trỏ của bạn về phía trước một chút và những người khác phải uốn quanh tay cầm. Cố gắng giải phóng sự căng thẳng không cần thiết của cơ tay. Nếu bạn bóp vợt quá nhiều, bạn sẽ khó có được cú đánh phù hợp. Hãy tưởng tượng bạn đang cầm một con chim trong tay. Tay cầm phải có độ chắc chắn để chim không bị đau, nhưng đồng thời không bay đi.
Bước 3
Bây giờ bạn có thể chuyển sang chính đòn đánh, bao gồm các giai đoạn sau: xoay, ra đòn, theo dõi đòn đánh và trở lại vị trí bắt đầu. Để tạo ra một bản hit chất lượng, bạn cần học cách thực hiện đúng tất cả các yếu tố này. Ngoài ra, có một số kiểu đình công. Đầu tiên, bạn sẽ bắt đầu với những cú đấm bên phải đơn giản nhất, sau đó chuyển sang những cú đấm trái tay, và sau một vài buổi tập, bạn sẽ có thể thực hiện cú vô lê mà không gặp bất kỳ trở ngại nào.
Bước 4
Ngoài ra, trong quá trình luyện tập, bạn sẽ phải cảm thấy thoải mái trên sân vì khả năng điều hướng sân là cực kỳ quan trọng. Trong những buổi tập đầu tiên, bạn cần đứng gần lưới, sau đó khi bạn có thể thực hiện những cú đánh tốt, bạn có thể di chuyển về tuyến sau.
Bước 5
Để học cách chơi tennis nhanh nhất có thể, bạn cần đến sân ít nhất 3-4 lần một tuần. Nếu bạn rất eo hẹp về thời gian, hãy cố gắng tập thể dục ít nhất hai lần một tuần.
