Nhật ký thể thao là một công cụ cần thiết để đạt được kết quả trong hình thức đã chọn, đặc biệt là trong các môn điền kinh và thể hình. Có một kế hoạch nhất định để ghi nhật ký.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy kiếm cho mình một cuốn sổ tay vuông lớn. Tốt nhất nếu đó là một cuốn sổ A4. Mặc dù bạn có thể tiến hành từ tình huống của mình. Tuy nhiên, một lớp lót ca rô sẽ thuận tiện cho việc ghi dữ liệu số.
Bước 2
Viết trên trang đầu tiên mục tiêu quan trọng nhất mà bạn muốn đạt được trong môn thể thao bạn đã chọn. Giả sử bạn là một powerlifter và muốn trở thành một CCM. Bạn cần phải nói rõ là bạn cần vượt qua bao nhiêu trọng lượng trong tổng số sự kiện để đạt được nó. Nếu bạn muốn trở thành MS trong môn điền kinh, thì hãy ghi lại quãng đường bạn cần chạy trong hồ sơ của mình.
Bước 3
Đánh dấu một số trường để ghi chú quá trình đào tạo. Thứ nhất, bạn sẽ cần nhiều không gian nhất để ghi chép chi tiết nội dung đào tạo: số km vượt qua, bài tập, cách tiếp cận, thời gian, thời gian nghỉ ngơi, v.v. Thứ hai, đánh dấu hộp để ghi nhịp tim (nhịp tim) hoặc mạch của bạn. Đo nó sau khi đào tạo và nhập dữ liệu vào nhật ký.
Bước 4
Thứ ba, để lại một số không gian cho các ghi chú. Họ có thể ghi lại các đặc điểm của trạng thái bên trong trong ngày hoặc trong quá trình huấn luyện. Viết về cảm giác của bạn hoặc về những suy nghĩ khác có thể xuất hiện trong đầu bạn. Tất cả điều này là cần thiết để điều chỉnh quá trình thể thao.
Bước 5
Ghi lại tất cả thông tin về chế độ ăn uống. Trên trang thứ hai (hoặc bên dưới), hãy ghi chép hàng ngày về thực phẩm bạn ăn. Tính toán lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để đạt được hiệu suất tối đa trong quá trình luyện tập theo công thức: trọng lượng cá nhân * 24 giờ * 1,4 * 1, 5. Đây là lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày. Cũng cho biết trong cột này thông tin về các loại vitamin mà bạn tiêu thụ ngoài chế độ ăn uống chính.
Bước 6
Lấy hàng trong tuần và trong tháng. Ghi lại tổng số km bạn đã chạy hoặc số kg trên thiết bị bạn đã nâng. Thực hiện các điều chỉnh để hướng tới mục tiêu của bạn càng sớm càng tốt. Đưa nhật ký cho người cố vấn của bạn để kiểm tra. Làm việc cùng nhau để cải thiện hiệu suất đào tạo của bạn.
