Nhật ký tập luyện là một trong những công cụ kiểm soát bản thân quan trọng nhất cho phép bạn lập kế hoạch tập luyện chu đáo, theo dõi tình trạng của bạn và xem tất cả những thành công, thành tích và thất bại của bạn. Ngay cả những vận động viên có kinh nghiệm và trình độ cao cũng không từ bỏ thói quen giữ nhật ký, sử dụng chúng để tìm kiếm nguồn dự trữ cá nhân để tiến bộ hơn nữa.
Thông thường, như một cuốn nhật ký, một cuốn sổ dày riêng biệt hoặc nhật ký được bắt đầu, trong đó ghi chú được thực hiện bằng bút. Nhiều người ghi nhật ký bằng điện tử - trên điện thoại di động hoặc máy tính bảng.
Hồ sơ đào tạo
Thông thường, trước mỗi buổi tập, vận động viên sẽ lên kế hoạch cho bài học sắp tới: anh ta viết bài tập gì và thực hiện theo trình tự nào, thực hiện bao nhiêu tạ khi là một công nhân, bao nhiêu lần lặp lại và cách tiếp cận để thực hiện.
Nếu trong quá trình luyện tập không thể hoàn thành một số bài tập thì để thực hiện số lần lặp lại theo kế hoạch, thì ghi lại số lần lặp lại trên thực tế. Thông tin này rất quan trọng đối với việc lựa chọn chính xác trọng lượng làm việc cho mỗi bài tập. Nếu bài tập được thực hiện với khối lượng dự kiến, khối lượng tập có thể tăng 0,5-1 kg đối với người mới bắt đầu và 5-10% đối với vận động viên có kinh nghiệm. Nếu không, tốt hơn là giảm trọng lượng làm việc. Hoặc cho cơ thể nghỉ ngơi lâu hơn.
Nhiều người mới bắt đầu cố gắng tập luyện với cùng một chương trình. Một tuần sau, không nhận thấy kết quả, họ đổi nó sang thứ khác, rồi đến thứ ba, v.v. Đây là sai lầm. Để đánh giá hiệu quả của một chương trình đào tạo cụ thể, bạn có thể đánh giá không dưới một tháng đào tạo thường xuyên. Và nhật ký là một phương tiện trực quan, bằng con số, để cho thấy hiệu quả này.
Tự kiểm tra hồ sơ
Cũng hữu ích khi ghi vào nhật ký các thông số khác có liên quan trực tiếp hoặc gián tiếp đến việc tập luyện: tình trạng sức khỏe trước và sau khi tập luyện, mong muốn tập luyện, v.v.
Những người tập thể hình muốn tăng cơ bằng cách sử dụng nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau sẽ ghi lại cân nặng của họ bằng cách tự cân khi bụng đói. Nhờ đó, họ tìm ra chế độ ăn kiêng này hay chế độ ăn uống khác phù hợp với mình, sửa đổi chúng cho chính mình. Nhiều vận động viên thể hình ghi lại các chỉ số nhân trắc học - vòng cổ, chiều rộng vai, vòng ngực, hông, eo, bắp tay và cẳng tay.
Nhiều vận động viên đang tập luyện dựa trên nhịp tim. Nếu không đủ, cường độ đào tạo được tăng lên, tức là họ cố gắng hoàn thành toàn bộ khối lượng công việc theo kế hoạch trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Các giá trị nhịp tim được ghi lại trước, sau và trong khi tập luyện không chỉ cho phép kiểm soát cường độ của họ mà còn kịp thời nhận thấy trạng thái tập luyện quá sức. Nếu nhịp tim nghỉ ngơi tăng lên từng ngày trước khi tập luyện, các cơ được coi là làm việc quá sức và cần được nghỉ ngơi thêm một ngày để tránh giảm hiệu suất thể thao.
Mỗi bài tập được ghi lại và chấm theo thang điểm 5. Điều này là cần thiết để sau đó tính toán: bao nhiêu buổi tập đã bị bỏ lỡ, bao nhiêu buổi tập đã được thực hiện với sự cống hiến hết mình, và bao nhiêu buổi là “bất cẩn”.
