Nhịp tim là chỉ số quan trọng nhất về trạng thái và hoạt động của hệ tim mạch. Đối với một người bình thường chưa qua đào tạo, 60 đến 89 nhịp mỗi phút được coi là tiêu chuẩn. Các vận động viên có thể có hiệu suất khác nhau.
Hướng dẫn
Bước 1
Thông thường, các vận động viên tập luyện trong các môn thể thao sức mạnh tốc độ có nhịp tim cao hơn so với các đại diện của các trò chơi thể thao khác nhau. Các chỉ số nhịp tim khiêm tốn hơn dành cho những người có mục đích tập luyện nhằm phát triển sức bền.
Bước 2
Ngoài ra, những vận động viên mới bắt đầu có thể có nhịp tim nhanh hơn những vận động viên đã có kinh nghiệm. Ngoài ra, tần số nhịp có xu hướng giảm dần theo độ tuổi ở một người được đào tạo. Các thông số cao nhất là ở các vận động viên trẻ, dưới 15 tuổi, những người tập luyện về tốc độ và sức mạnh. Đối với họ, định mức là 75-80 nhịp mỗi phút. Đối với những người rèn luyện sức bền và đã vượt qua mốc 30 năm, 45-50 nhịp mỗi phút được coi là bình thường.
Bước 3
Cũng giống như ở người bình thường, ở tư thế nằm ngửa nhịp tim giảm 10 nhịp so với tư thế đứng. Đối với các vận động viên nữ, nhịp tim có thể ít hơn 7-10 nhịp so với nam giới cùng tuổi.
Bước 4
Nếu một người bình thường có nhịp đập từ 60 nhịp trở xuống, anh ta có thể được chẩn đoán là mắc chứng nhịp tim chậm, thì ở những vận động viên thể thao trượt tuyết, chạy marathon, đi xe đạp đường trường 40-50 nhịp một phút được coi là bình thường, vì theo thời gian tim đã học cách hoạt động. kinh tế hơn. Ngoài ra, trong chế độ hoạt động này, dinh dưỡng và sự trao đổi chất trong cơ tim được cải thiện. Tuy nhiên, với mạch từ 40 nhịp trở xuống, đây là một lý do nghiêm trọng để liên hệ với bác sĩ tim mạch. Tương tự như với các chỉ số từ 90 nét trở lên.
Bước 5
Không giống như một người chưa qua đào tạo, tim của một vận động viên có thể tăng mạnh tần số co bóp khi chịu tải cao để đảm bảo tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Nếu trước đây người ta tin rằng nhịp tim trên 180 nhịp / phút là nhịp tim làm việc cực kỳ cao thì ngày nay nhịp tim của những vận động viên được đào tạo bài bản có thể tăng lên đến 200-220 nhịp mà không có bất kỳ hậu quả tiêu cực nào. Tuy nhiên, ở một người không được chuẩn bị, nhịp tim như vậy có thể dẫn đến hoạt động quá sức.
Bước 6
Khi nâng tạ, nhịp tim tăng lên 120-135 nhịp / phút. Tuy nhiên, nhiều vận động viên có thể bị quá sức nếu vận động viên đó nín thở khi nâng tạ. Vì vậy, khi tập với mức tạ lớn, nên theo dõi nhịp thở.
Bước 7
Ngoài ra, không nên quên rằng nhịp tim của các vận động viên có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào lối sống, điều kiện dinh dưỡng và nhiều yếu tố khác, bao gồm cả đặc điểm cá nhân.
