Sức khỏe cần được duy trì thường xuyên, nhưng con người quá bận rộn với công việc và lo toan nên không có thời gian cho các hoạt động thể dục thể thao. Bạn có thể tăng cường cơ bắp của mình mà không cần đến các phòng tập thể dục nếu bạn tập thể dục tại nhà trên một chiếc xe đạp cố định. Bắt chước đạp xe có tác dụng hiệu quả đối với cơ thể, làm tăng độ săn chắc. Để chọn một chiếc xe đạp tập thể dục, bạn cần biết các giống và đặc điểm thiết kế của nó.
Hướng dẫn
Bước 1
Chọn kiểu dáng của xe đạp tập Tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng tập luyện trên xe đạp tập thể dục. Theo thiết kế, dụng cụ thể thao có hai loại: thẳng và nghiêng. Nếu bạn bị đau lưng, hãy chọn một cấu trúc nghiêng: nó sẽ cung cấp sức tải cho cột sống và khiến cơ chân phải hoạt động nhiều. Những mô hình này được trang bị chỗ ngồi rộng và cho phép bạn tập luyện trong hơn 40 phút, nhưng vị trí của chúng đòi hỏi phải có đủ không gian. Nếu bạn có ý định tiếp tục đạp xe vào mùa đông, hãy chọn một chiếc xe đạp tập thể dục có thiết kế thẳng - nó sẽ cung cấp tải trọng như khi đạp xe - những mẫu xe như vậy phù hợp với những người khỏe mạnh và vận động viên.
Bước 2
Xác định loại xe đạp tập Theo cách thức hoạt động, thiết bị tập thể dục được chia thành cơ học và từ tính. Việc điều chỉnh tải trọng trong các kiểu máy cơ khí được thực hiện bằng cách sử dụng bộ truyền động đai hoặc áp suất đệm trên bánh đà. Chúng không thuận tiện khi vận hành và các bộ phận trong các mẫu này nhanh chóng bị hao mòn. Ưu điểm chính so với các loại máy tập thể dục khác là không cần nguồn điện. Trong xe đạp tập từ tính hiện đại, tải trọng được tạo ra bằng cách sử dụng trường của nam châm vĩnh cửu. Chúng có độ bền cao, được trang bị thiết bị điện tử và hoạt động nhẹ nhàng và êm ái. Chọn một chiếc xe đạp tập thể dục từ tính - nó thoải mái khi tập luyện và dễ sử dụng.
Bước 3
Làm quen với các thông số kỹ thuật của xe đạp tập Các thông số quan trọng là giới hạn chiều cao và cân nặng của người sử dụng, số mức tải và kích thước của bánh đà. Nếu bạn muốn chọn một chiếc xe đạp tập thể dục cho mình, hãy thử với một mẫu xe phù hợp với chiều cao của bạn - bạn phải thoải mái. Đối với người có cân nặng lớn, cần đặc biệt lưu ý đến thông số cân nặng tối đa của người dùng. Chọn một mô hình có biên độ nhỏ cho những đặc điểm này. Sự hoạt động trơn tru của xe đạp tập từ tính chịu ảnh hưởng của kích thước bánh đà. Những mẫu xe có bộ phận nặng trên 10 kg rất thích hợp để tập luyện sức bền. Nếu các hoạt động của bạn được thiết kế để tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe của cơ thể, hãy chọn trọng lượng bánh đà tối ưu (6-8 kg).
Bước 4
Chọn chương trình tập luyện Để tập luyện trên thiết bị mô phỏng, điều quan trọng là phải có một số chương trình tập luyện: tăng cường hệ thống tim mạch, bình thường hóa trọng lượng, phát triển corset cơ. Các chương trình này tạo ra sự quan tâm và rất cần thiết. Có những loại xe đạp tập thể dục với số lượng lớn các chương trình, nhưng để không phải trả quá nhiều tiền, hãy chọn một mẫu xe có các chức năng mà bạn cần.
