Cú nhảy mang tên vận động viên trượt băng nghệ thuật người Na Uy Axel Paulsen. Yếu tố đẹp mắt này là phổ biến nhất trong các chương trình trượt băng. Bạn sẽ mất hơn một ngày luyện tập chăm chỉ để học cách làm điều đó.
Nó là cần thiết
- - giày trượt băng nghệ thuật;
- - khả năng tham quan sân trượt băng;
- - có lẽ là một huấn luyện viên.
Hướng dẫn
Bước 1
Trượt băng nghệ thuật được coi là một trong những môn thể thao gây nhiều chấn thương nhất. Vì vậy, sẽ an toàn hơn nhiều nếu tìm kiếm sự giúp đỡ từ một huấn luyện viên, người sẽ giúp bạn nắm vững những điều phức tạp của công việc kinh doanh này.
Bước 2
Hiện tại, các vận động viên trượt băng sử dụng axel đơn, đôi và ba trong các chương trình của họ. Ngoài ra còn có cái gọi là nhảy nửa lượt, được thực hiện tương tự như axel, nếu chúng ta xem xét phương pháp lực đẩy.
Bước 3
Tất nhiên, bạn nên học cách thực hiện axel dần dần, bắt đầu với một bước nhảy chéo. Các kỹ thuật và kỹ thuật khác nhau được sử dụng trong đào tạo. Việc làm kỹ lưỡng từng yếu tố của bước nhảy được thực hiện, các hình ảnh điện ảnh được xem (chụp đặc biệt ở chế độ từng khung hình). Ở giai đoạn đào tạo ban đầu, mỗi chuyển động của vận động viên trượt băng đều được kiểm soát và tự động cố định.
Bước 4
Để thực hiện cú nhảy, cần phải thực hiện động tác cất cánh mạnh với tốc độ khoảng 5 m / s. Sau đó, bạn nên thực hiện một chuyển đổi để chuẩn bị cho việc thúc đẩy. Ở đây, điều quan trọng là phải tập cho cơ thể một tư thế ổn định trước khi thực hiện động tác rặn, để tránh cúi thấp đầu, khom lưng, gập xương chậu và quấy khóc.
Bước 5
Chuyền và trượt trên bàn chân chạy bộ không được làm thay đổi hướng chuyển động của cơ thể. Đây là một yêu cầu khá nặng nề, vì nếu không, sự cân bằng trong sạch và giật sẽ bị xáo trộn và bước nhảy đơn giản là không hoạt động.
Bước 6
Việc lựa chọn đúng phương pháp tạo chuyển động quay ban đầu sẽ giúp thực hiện thành công cú giật ở trục xe, tránh được những sai lầm có thể xảy ra.
Bước 7
Tìm hiểu một số tùy chọn nút. Với một nút chặn có răng, phần rìa của chân chạy bộ, tách khỏi mặt băng, "lăn" trên các răng. Bộ phận chặn sườn giả định rằng đường gờ của chân đỡ, quay so với hướng trượt, "quét" băng với bề mặt phía trước của xương sườn bên ngoài. Các chuyên gia đồng ý rằng để thực hiện thành công axel, điều quan trọng là có thể kết hợp hai phương pháp nút này. Nó là tối ưu khi nút chặn sườn có hiệu quả trở thành nút có răng.
Bước 8
Hãy chú ý đến thực tế là bạn phải nắm vững bất kỳ phương pháp dừng chuyển động nào. Điều này rất quan trọng để thực hiện số lượt yêu cầu trong chuyến bay. Ví dụ, một trục đôi yêu cầu nhiều vòng quay ban đầu hơn. Khi nó được biểu diễn bởi những người trượt ván, người ta thường sử dụng một nút gờ hoặc nút kết hợp.
Bước 9
Để thuần thục kỹ thuật bật nhảy, lúc chống đẩy phải phối hợp động tác dừng lại, xoay vai và vung chân tay. Rèn luyện kỹ thuật swing của bạn với các bài tập gym đặc biệt. Chúng cho phép bạn cải thiện quỹ đạo của các trọng tâm. Khi bạn thuần thục các bài tập, hãy sử dụng tạ lên đến 1 kg.
Bước 10
Một nhiệm vụ khác của các bài tập mô phỏng là học cách phanh nhanh khi đu dây. Khi bắt đầu thành thạo bước nhảy, người ta nên học cách kiểm soát tính chính xác của quỹ đạo của các chuyển động. Chỉ khi đó bạn mới có thể bắt đầu luyện tốc độ phanh.
