Powerlifting là nâng cao sức mạnh, trong đó các hạng và danh hiệu được trao cho một trọng lượng cụ thể mà một vận động viên đạt được trong tổng số các bài squat, bench press và deadlift. Điều quan trọng là phải hiểu các điều kiện để được xếp hạng đối với thành tích trong các cuộc thi.
Nó là cần thiết
- - Đại sảnh;
- - vỏ sò;
- - cái cổ;
- - bàn là;
- - huấn luyện viên;
- - kế hoạch đào tạo.
Hướng dẫn
Bước 1
Tìm phần nâng cao sức mạnh nơi bạn sống. Bạn cần một phòng tập không có nhiều dụng cụ tập đắt tiền. Nó chỉ nên có giá đỡ, một băng ghế ngang, một quầy bar, ổ khóa và rất nhiều bánh kếp. Ngoài ra, bạn nên được giám sát bởi một huấn luyện viên có kinh nghiệm, người mà bạn cần phải làm việc chặt chẽ để đủ điều kiện xếp hạng.
Bước 2
Tự cân và ghi dữ liệu vào nhật ký luyện tập của bạn. Cân nặng của bạn sẽ quyết định lượng calo bạn cần tiêu thụ hàng ngày, cũng như loại bạn nên hướng tới theo tiêu chuẩn. Bạn có thể tự làm quen với thông tin trên trang web plworld.ru.
Bước 3
Lập kế hoạch từng bước với người cố vấn của bạn để đạt được mục tiêu của bạn. Để bắt đầu, hãy đặt cho mình nhiệm vụ nhận được 1 thanh niên hoặc 3 danh mục người lớn cùng một lúc.
Bước 4
Tập thể dục chăm chỉ trong suốt mùa giải và chuẩn bị cho cuộc thi. Bắt đầu thực hiện theo kế hoạch mà bạn đã phát triển với huấn luyện viên của mình. Trước hết, trau dồi kỹ thuật thực hiện các bài tập trong ba môn phối hợp. Đến tập luyện cách ngày, hàng tuần, cố gắng tăng tải cho bộ máy, đồng thời không quên tính đúng đắn và chính xác của các bài tập.
Bước 5
Nghiên cứu các quy định. Các hạng mục Powerlifting được trao ở các hạng mục đàn em, đàn em (19-23 tuổi) và đôi nữ, nam (14-18 tuổi). Đối với nhiệm vụ của nó, bạn cần phải có số tuổi được khai báo trong năm của cuộc thi. Nói ở cấp trường, trường đại học (quận) hoặc thành phố.
Bước 6
Các cuộc thi có thể vừa mở và vừa đóng. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, nếu bạn hiển thị tổng số kết quả bạn đang tính liên quan đến cân nặng của mình, bạn sẽ được xếp vào loại 1-3 thanh niên hoặc 1-3 người lớn. Ngoài ra, nếu bạn đạt giải hoặc hạng nhất, bạn sẽ được trao bằng đặc biệt, trong đó sẽ hiển thị hạng cân của bạn, kết quả tính bằng kg và hạng nhận được.
