Đến với phòng tập lần đầu tiên, người mới bắt đầu cố gắng hết sức và cống hiến hết mình. Khi kết thúc buổi tập, anh ấy bắt đầu cảm thấy mệt mỏi dễ chịu, cơn đau lan khắp các cơ, và tất nhiên, tự hào về bản thân, kể từ khi bắt đầu tập luyện và thức dậy vào buổi sáng, anh ấy thấy mình hầu như không ra khỏi giường bởi vì "mọi thứ đều làm tổn thương anh ấy." … Một cơn chóng mặt khủng khiếp đến với người mới.
DOMS là thuật ngữ chỉ những cơn đau cơ sau khi tập luyện xảy ra vào ngày hôm sau hoặc ngày hôm sau. Tên khác của nó là hội chứng đau cơ. Hội chứng, bởi vì nó không giảm bớt ngay lập tức, nhưng trong vài ngày tới, hoặc thậm chí tốt hơn - sau một vài buổi tập luyện tốt. Nhưng điều đầu tiên trước tiên.
Nguyên nhân nào gây ra đau nhức? Trong số các huấn luyện viên và khách thường xuyên đến phòng tập thể dục, có ý kiến cho rằng đó là hệ quả của việc axit lactic tích tụ trong cơ trong quá trình luyện tập và sau đó bắt đầu kích thích các thụ thể của cơ. Nhưng đáng tin cậy hơn vẫn là thực tế là trong những lần tập luyện đầu tiên về cơ bắp, các vết đứt nhỏ xảy ra trong các sợi cơ. Nó không đáng sợ hay gây tử vong, nhưng nó hơi đau.
Đừng ngạc nhiên hoặc sợ đau nhức. Đây là một phản ứng thông thường của cơ thể con người trước những kích thích mới xuất hiện với số lượng rất lớn trong những tình huống như vậy. Vì vậy, nếu các cơ bị đau vào buổi sáng, điều đó có nghĩa là buổi tập cuối cùng đã thành công. Nhưng bạn không nên liên tục làm việc trong phòng tập thể dục để làm cho cơ thể bị hao mòn. Điều này dẫn đến một số hậu quả nhất định, chẳng hạn như rách cơ. Ngoài ra, chương trình nên được thay đổi 2 tháng một lần để tạo sự rung chuyển cho các cơ được sử dụng với một tải cụ thể.
Vâng, để cảm giác khó thở bớt đau đớn và trôi qua nhanh hơn, bạn nên lưu ý một số sự kiện. Đầu tiên, khởi động là điều bắt buộc trước khi tập luyện, vì cơ bắp hoạt động tốt nhất khi chúng được khởi động. Thứ hai, tất cả các tải điện được sử dụng nên được tăng dần lên. Bạn không thể thực hiện ngay các bài tập với khối lượng lớn, điều này có thể gây ra những khó khăn nhất định trong tương lai. Và thứ ba là luôn luôn, dù mệt mỏi đến đâu thì cũng cần phải kéo căng tất cả các nhóm cơ. Điều này áp dụng cho cả nam và nữ.
Chà, nếu đã xảy ra những cơn đau khó chịu không biến mất, bạn có thể thử giảm căng cơ bằng cách tắm vòi hoa sen cản quang, thường xuyên hơn để thực hiện các bài tập nhỏ với mức độ vừa phải, vì điều này sẽ làm tăng lưu thông máu. Bạn có thể nuông chiều bản thân bằng cách ngâm mình trong bồn tắm với tinh dầu, tất nhiên, điều này sẽ phù hợp hơn với một nửa dân số là nữ. Chườm lạnh có thể được áp dụng cho những nơi cảm thấy đau nhất, nhưng nếu cơn đau không thể chịu đựng được, hãy dùng ibuprofen hoặc bất kỳ loại thuốc giảm đau nào khác.
