Tập luyện với Cindy Crawford có thể được coi là một trong những cách phổ biến nhất. Cindy là một người mẫu nổi tiếng thế giới, ở tuổi gần 50, cô có thân hình mảnh mai và lực lưỡng. Các bài tập chính của cô ấy là "Bí mật của thân hình hoàn hảo", "Cách đạt được sự hoàn hảo" và "Cindy Crawford: Một chiều hướng mới" đã được bán cách đây 15 năm, nhưng vẫn có nhu cầu lớn đối với những người muốn giảm cân và tăng cân dáng người mảnh khảnh.
Đối với bài tập "Bí mật của một hình thể lý tưởng", đây là hai bài tập kéo dài bốn mươi phút và một bài tập phức hợp nhỏ kéo dài mười lăm phút. Tạ tay là cần thiết để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và lưng, chân hoạt động mà không cần tạ. Trong những bài tập này, Cindy tập với tạ 2 kg; người mới bắt đầu nên tập tạ 1 kg.
Việc tập luyện này đối với Cindy có thể là nhờ môn thể dục nhịp điệu sức mạnh mà các câu lạc bộ thể hình yêu thích dạy. Nhưng màn khởi động của Cindy rất đặc biệt và giống như kéo dài hơn. Không cần phải tăng nhịp tim của bạn trong khi khởi động. Vì các bài tập cho chân được thực hiện mà không có tạ nên bạn không cảm thấy mệt mỏi và nặng nề, và nhịp đập thấp hơn nhiều so với vùng đốt cháy chất béo. Đối với những người chưa biết, chất béo bắt đầu được đốt cháy tích cực với nhịp tim hoạt động, đây là từ 60 đến 90 phần trăm mức tối đa. Trong bài tập này, Cindy thực hiện rất nhiều động tác xoay chân, nhưng mục tiêu của họ không phải là tăng tốc độ nhịp tim, vì có quá ít lần lặp lại động tác này. Thay vào đó, Cindy gợi ý nên tập tĩnh cho hông và mông, nhưng thực tế các cơ ở đây hoạt động bình thường, ngoại trừ cơ tứ đầu đùi.
Từ đó chúng ta có thể kết luận rằng "chân" trong bài tập này là dành cho người mới bắt đầu. Các bài tập cho tay và lưng khá chuẩn - chống đẩy, ép tạ, cúi gập người theo hàng. Đối với những người tiếp tục tập luyện tích cực và rèn luyện thân thể thì nên tăng mức tạ.
Đối với báo chí, Cindy đề nghị các bài tập gập bụng thông thường, nhưng khi tập luyện, cô bỏ qua một điểm rất quan trọng: bụng phẳng sẽ khó đạt được nếu bạn thực hiện các bài tập với phần bụng căng phồng. Khi bơm lên máy ép, bụng phải luôn được rút vào trong. Cindy không đề cập đến điều này.
Kết luận từ tất cả những điều này là gì? Bí quyết tập luyện của Hình thể hoàn hảo chỉ tốt cho người mới bắt đầu, nó cho phép bạn tăng cường cơ bắp và chuẩn bị cho công việc. Đối với những người tiếp tục tập luyện, bạn cần tăng trọng lượng tạ và dồn thêm sức nặng cho chân trong quá trình đu xà. Sẽ rất tốt nếu bạn xen kẽ bài tập này với các bài chạy kéo dài nửa giờ.
"New Dimension" là một bài tập khác của Cindy, nhằm mục đích đặc biệt là phục hồi cơ thể sau khi sinh con. Ở đây, đến các bài tập sức mạnh thông thường, các bài tập đốt mỡ, nạp tim bằng hình thức bật nhảy, bật nhảy được thêm vào.
Đó là do những lần nạp tim mạch trong khoảng thời gian này mà xung nằm trong vùng đốt cháy chất béo. Thật vậy, bài tập này rất thích hợp để giảm cân. Nhưng một lần nữa vấn đề tương tự với chân, các bài tập quá dễ đối với những người nâng cao. Tốt hơn là bạn nên xen kẽ bài tập này với "Con số lý tưởng" hoặc thực hiện ba lần một tuần. Tốt hơn là nên chạy thêm hai tuần sau khi bắt đầu, để không làm việc quá sức ngay lập tức.
"Làm thế nào để đạt được thành tích xuất sắc" là một chương trình khác nhằm phục hồi sau sinh. Ở đây Cindy đưa ra ba khu phức hợp. Bản thân chương trình này khá ngắn và đối với các bài tập không liên quan đến việc khôi phục hình dáng, chúng tôi chỉ có thể đề xuất toàn bộ phức hợp cùng một lúc, riêng lẻ sẽ có rất ít ý nghĩa. Mặc dù bài tập này có vị trí là sự kết hợp giữa tim mạch và sức mạnh, các khoảng thời gian cho tim mạch khá ngắn, mạch không có khả năng rơi vào vùng đốt cháy chất béo.
Do đó, có thể nói tất cả các video của Cindy đều được quay rất chuyên nghiệp, đẹp mắt và hấp dẫn. Nhìn cô ấy tập luyện, có động lực chơi thể thao rất tốt. Tất cả các bài tập đều được giải thích bằng ngôn ngữ dễ hiểu và dễ tiếp cận. Đối với người mới bắt đầu, việc tập luyện của Cindy là rất tốt, nhưng đối với những người chơi thể thao hoặc ít nhất là tập thể hình hơn một ngày, tốt nhất nên kết hợp tập luyện của Cindy với các bài thể dục nhịp điệu cường độ cao hơn và tập tạ nặng hơn. Khi đó mỡ sẽ tiêu đi nhanh hơn, và cơ thể nổi rõ hơn.
