Nhiều phụ nữ khi nghỉ sinh đã nghĩ đến việc cải thiện vóc dáng. Xét cho cùng, sau khi sinh con, cân nặng tăng thêm hoàn toàn có thể hủy hoại sự tự tin và vẻ đẹp tự nhiên của bản thân. Thực tế là không có thời gian để tập thể dục trong phòng tập, và chế độ dinh dưỡng không thôi không giúp cơ thể trở nên hoàn hảo. Hiện nay có nhiều kỹ thuật cho phép bạn tập thể dục nhịp điệu và thể dục với con mình mà không cần rời khỏi nhà. Nhưng đừng quên rằng những công việc nhà bình thường cũng có ảnh hưởng tốt đến vận thế.
Hướng dẫn
Bước 1
Trong khi đứa trẻ còn nhỏ và ngủ nhiều, hãy tập thể dục buổi sáng. Ngay sau khi ăn sáng, hãy bật nhạc và xoay - cúi người theo nhịp. Trẻ có thể ngủ vào lúc này, hoặc chỉ nằm và quan sát bạn. Đừng lo lắng, anh ấy sẽ không cảm thấy nhàm chán nếu không có bàn tay của bạn trong 10 phút nữa.
Trẻ em lớn lên đã có thể tham gia vào các điệu nhảy của bạn. Sau khi vận động tích cực, bạn có thể nằm ngửa và thực hiện một số cách tiếp cận của một số bài tập cho chân và cho báo chí. Sau đó nằm xuống và nằm yên tĩnh trong một phút. Tiếp tục với các bài tập như "cat" và "plank". Chúng không khó để thực hiện, nhưng chúng có lợi cho cơ bắp của bạn như thế nào.
Bước 2
Để rèn luyện sức khỏe tại nhà, bạn cũng có thể bổ sung những "bài tập" như bắt quỳ gối với trẻ, chơi bóng, gối và đồ chơi mềm. Bắt một đứa trẻ quỳ gối không dễ như bạn tưởng tượng. Trẻ em dưới một độ tuổi nhất định không có xương bánh chè, và trẻ chạy ở tư thế này sẽ dễ dàng hơn. Và bạn phải nỗ lực rất nhiều. Các quả bóng có thể được ném lần lượt vào rổ, đồng thời đếm xem ai sẽ ném trúng nhiều nhất. Đôi khi cố gắng bỏ lỡ để không làm trẻ khó chịu. Và đồ chơi nhồi bông và gối có thể tạo ra một cuộc chiến đùa. Tất cả các trò chơi hoạt động này đều hoạt động tốt cho hình thể của bạn.
Bước 3
Đối với những người sống bên ngoài thành phố và có sân sau riêng, bạn có thể tìm thấy rất nhiều bài tập thể dục trong khi đi bộ. Ví dụ, xúc tuyết. Tất nhiên, hầu hết họ đều có máy chuyên dụng cho những trường hợp này, chồng của ai đó đang tham gia dọn dẹp. Hãy thử tự mình dọn dẹp một khu vực nhỏ. Bao nhiêu năng lượng tiêu hao, bao nhiêu cơ liên quan! Khi dọn tuyết bằng xẻng, các cơ ở lưng, cánh tay và đùi được tăng cường.
Bước 4
Nếu bạn có một sân riêng, sẽ rất hữu ích nếu bạn có một "bài tập" như đập thảm. Chỉ cần đặt tấm thảm trên tuyết khô, sạch và đập nó ra. Đồng thời, cánh tay, vùng ngực và vùng bụng được luyện tập. Sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhẹ, cảm giác ngứa ran dễ chịu trên tay và một tấm thảm sạch sẽ, tươi mới.
Bước 5
Ngoài ra còn có thể đi bộ ra ngoài trời. Trong khi đứa trẻ vẫn còn là một đứa trẻ mới biết đi, nó đã ngủ trong xe đẩy. Đồng thời, bạn có thể đi nhiều, nhiều với tốc độ nhanh. Đi bộ trong không khí trong lành sẽ giảm bớt căng thẳng, nạp đầy oxy cho máu. Điều này sẽ tăng cường cơ bắp của chân, xương chậu, lưng. Chẳng bao lâu, khi bạn bớt mệt mỏi, bạn có thể hóp bụng và duỗi thẳng vai trong khi đi bộ. Với bài tập này, tải trọng sẽ dồn lên cơ bụng và lưng, rất hữu ích cho những ai sau khi sinh nở.
