Có vẻ như, điều gì có thể tuyệt vời hơn việc chạy bộ trong sân vận động hoặc trong công viên gần nhất với bản nhạc yêu thích của bạn trong tai nghe? Tuy nhiên, sự phổ biến của máy chạy bộ cho thấy nhiều người thích tập luyện hơn.
Tập luyện tim mạch là điều cần thiết cho tất cả những ai muốn giảm cân, đồng thời chúng cũng rèn luyện sức bền. Bạn nên tập luyện trên thiết bị hỗ trợ tim mạch mỗi ngày ít nhất nửa giờ. Chúng bao gồm: máy chạy bộ, máy tập elip, stepper, xe đạp tập thể dục, các lớp thể dục nhịp điệu.
Thật không may, không phải ai cũng có cơ hội chạy trên đường phố: không có sân vận động nào trong khoảng cách đi bộ từ nhà và bạn cần phải đến công viên gần nhất bằng phương tiện giao thông. Máy chạy bộ là một giải pháp tuyệt vời trong trường hợp này. Điểm cộng của nó là bạn không bị phụ thuộc vào thời tiết bên ngoài, cũng như không lười chơi thể thao vì trời lạnh. Có một máy chạy bộ tại nhà cho phép bạn kết hợp thể thao và xem chương trình truyền hình hoặc bộ phim yêu thích của mình, điều này sẽ rất hữu ích khi bạn thiếu thời gian.
Máy chạy bộ hiện đại cho phép bạn thay đổi tốc độ mà bạn sẽ chạy; màn hình của chúng hiển thị số lượng calo đã đốt cháy và thời gian chạy. Ngoài ra, chúng còn được trang bị các thiết bị đặc biệt hiển thị nhịp khi chạy bộ. Nhịp tim tối đa cho phép được tính theo công thức: 220 trừ đi tuổi của người đó theo năm. Người mới bắt đầu không được khuyến khích vượt quá mốc trên 60-70% nhịp tim tối đa, tiếp tục 70-80%, nâng cao - 80-90%.
Ngoài tốc độ, máy chạy bộ còn có một chỉ báo như mức độ nghiêng - nó cho phép bạn tạo hiệu ứng khi chạy lên dốc. Bạn có thể đặt chương trình tập luyện trên máy chạy bộ dựa trên mức độ thể chất, trọng lượng và loại hình tập luyện của mình.
Nếu bạn đến phòng tập thể dục, hãy bao gồm máy chạy bộ trong mỗi buổi tập. Tốt nhất nên kết thúc bài bằng chạy bộ 15-20 phút hoặc đi bộ nhanh với động tác nghiêng người nhẹ. Ngoài ra, máy chạy bộ rất tốt để bắt đầu: tải 10 phút ngắn khi bắt đầu tập luyện là đủ, sau đó bạn có thể bắt đầu các bài tập sức mạnh.
