Để theo đuổi thân hình hoàn hảo, nhiều phụ nữ dè chừng với việc tập luyện sức bền, ưa thích tập luyện tim mạch. Và những nỗi sợ hãi này là dễ hiểu. Đột nhiên, một hình thể nữ tính sẽ được tha hồ bởi các cơ bắp căng phồng. Nhưng nó thực sự như vậy.
Tập luyện sức mạnh chỉ dành cho nam giới
Cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo hơn nam giới 15%. Điều này là do mức độ cao của nội tiết tố nữ estrogen và mức độ thấp của nội tiết tố nam testosterone. Đó là testosterone giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Vì vậy, không chắc một người phụ nữ có thể trở nên như một vận động viên thể hình. Nếu bạn cố ý không tiêu thụ các sản phẩm protein dành cho vận động viên.
Việc tập luyện sức mạnh càng thường xuyên, sự giảm đau sẽ xuất hiện càng nhanh
Tập luyện sức bền hàng ngày có thể gây ra chấn thương, bong gân và giảm khả năng miễn dịch. Sau khi tập luyện cường độ cao, các cơ cần phục hồi và điều này mất khoảng hai ngày. Vì vậy, hầu hết các hướng dẫn viên đều khuyên nên đến phòng tập 2-3 lần một tuần. Điều này là khá đủ để cơ bắp luôn duy trì ở trạng thái tốt mà không làm cơ thể bị quá tải.
Tập luyện sức mạnh ảnh hưởng đến tính linh hoạt
Nhiều người phấn đấu cho cú đánh cầu và tách hoàn hảo từ tư thế đứng lo lắng rằng việc tăng khối lượng cơ sẽ dẫn đến giảm tính linh hoạt. Tuy nhiên, các bài tập được lựa chọn và thực hiện đúng cách sẽ chỉ cải thiện tính linh hoạt. Vì bóp một cơ thì cơ ngược lại bị kéo căng. Trong khi căng cơ hai đầu, cơ ba đầu được kéo căng cùng một lúc.
Tập luyện sức mạnh thúc đẩy nở ngực
Thật không may hoặc may mắn thay, đây là huyền thoại phổ biến nhất. Ngực của phụ nữ được tạo thành chủ yếu từ các mô mỡ. Theo đó, không thể bơm lên được. Trong quá trình tập luyện có thể làm căng lồng ngực. Điều này đạt được bằng cách tải các cơ nhỏ phía trên khung xương sườn, các cơ này gắn với xương bả vai. Và cách duy nhất để ngực to lên một cách tự nhiên là bạn phải tốt hơn.
Các bài tập sức mạnh có thể được thực hiện tại nhà
Bạn có thể, nếu bạn thực hiện chúng một cách chính xác và thường xuyên. Nhưng nếu bạn chưa quen với lĩnh vực kinh doanh này, thì tốt hơn hết bạn nên đăng ký một phòng tập thể dục và tranh thủ sự hỗ trợ của huấn luyện viên trước. Anh ấy sẽ chọn một nhóm bài tập đặc biệt dành cho bạn, soạn một giáo án và đảm bảo rằng bạn làm đúng. Rốt cuộc, tập thể dục không đúng cách với tải trọng có thể gây nguy hiểm cho khớp, cơ với dây chằng và thậm chí cho các cơ quan nội tạng.
Ngoài ra, những người lần đầu tiên tập luyện sức mạnh mắc một sai lầm điển hình - họ quên thở. Mô hình tiêu chuẩn là hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng tạ. Điều này giúp duy trì áp lực ngực và bụng vừa phải. Nhiều người cũng nín thở, điều này có thể dẫn đến chèn ép các mạch máu và phân bổ áp lực không hợp lý lên các cơ quan nội tạng.
Vì vậy, bằng cách tập luyện sức mạnh thường xuyên, bạn có thể củng cố bộ máy xương-dây chằng và giảm lượng chất béo không cần thiết.
