Nếu bạn muốn trở nên mạnh mẽ, bạn không cần phải bơm sắt hàng giờ trong phòng tập thể dục. Bạn cũng có thể đào tạo tại nhà. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách bạn có thể phát triển sức mạnh bằng cách tập thể dục một giờ mỗi ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu mỗi buổi tập bằng cách khởi động. Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào khác ngoài việc kéo căng sẽ có tác dụng đối với phần chính của quá trình khởi động. Sau đó, chuẩn bị các cơ mà bạn sẽ tập luyện. Với những mục đích này, hãy sử dụng bài tập chính, nhưng không tập hết sức.
Bước 2
Khi tập luyện, hãy cân bằng giữa các bài tập nhằm mục đích tập luyện các nhóm cơ cụ thể và tập luyện các nhóm cơ lớn.
Bước 3
Tập luyện sức mạnh không quá một giờ mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, các buổi học dài hơn sẽ không hiệu quả, chúng chỉ khiến bạn làm việc quá sức.
Bước 4
Kiểm tra cường độ của mỗi bài tập. Nếu bạn không thể thực hiện một bài tập nhiều hơn tám lần, hãy giảm tải một chút.
Bước 5
Lặp lại các bài tập từ 8 đến 12 lần trong một hiệp. Nếu bạn lặp lại chúng nhiều lần hơn, thì bạn phát triển không phải sức mạnh, mà là sức bền. Số lượng bài tập phải giống nhau: từ 8 đến 12. Và các cách tiếp cận - không quá hai bài cho mỗi bài tập.
Bước 6
Trong nửa đầu của buổi tập, hãy thực hiện các bài tập giúp vận động các cơ lớn. Trong nửa sau của buổi tập, hãy tập các cơ nhỏ.
Bước 7
Chú ý đến tốc độ của mỗi bài tập. Tập thể dục từ từ để xây dựng sức mạnh. Cũng thực hiện các khoảng thời gian giữa các bài tập. Lý tưởng nhất, khoảng thời gian này sẽ là từ hai đến năm phút.
Và hãy nhớ rằng, chất lượng vẫn quan trọng hơn số lượng. Do đó, tất nhiên, bạn cần phải tăng cả tải và số lần lặp lại. Nhưng trước hết, muốn phát triển sức mạnh, bạn phải thực hiện từng bài tập với chất lượng cao và đầy đủ các động tác.
Chúc may mắn và mạnh mẽ!
