Mệt mỏi là tai họa của con người hiện đại. Những lo lắng hàng ngày đôi khi khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức vào buổi sáng, ngay cả một giấc ngủ sâu cũng không giúp ích được gì. Một vài mẹo nhỏ sẽ giúp bạn vượt qua những quãng đường dài và thể thao một cách khôn ngoan và không bị kiệt sức.
Hướng dẫn
Bước 1
Xây dựng kế hoạch đào tạo của riêng bạn. Bắt đầu với các bài tập thể dục buổi sáng, đặc biệt nếu lần cuối cùng bạn nhìn thấy phòng tập thể dục là trong thời thơ ấu.
Bước 2
Ban đầu, nên tập nhẹ để bạn đi vào nhịp điệu cần thiết cho quá trình tập luyện chính của mình. Hãy để khởi động buổi sáng của bạn trong tuần đầu tiên bao gồm các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh đơn giản. Sau đó, thêm đi bộ nhanh hoặc chỉ đi bộ nhanh vào đó.
Bước 3
Tập thể dục trong bất kỳ thời tiết nào. Trong tuần thứ hai hoặc thứ ba của các lớp học buổi sáng, hãy thêm các bài tập sức mạnh với tạ vào bài tập của bạn, nhưng đừng lạm dụng nó. Tổng cộng, các môn thể thao buổi sáng không nên kéo dài quá nửa giờ.
Bước 4
Khi việc tập luyện buổi sáng không còn cảm thấy khó khăn nữa, hãy dành thời gian cho việc tập luyện buổi tối - cơ thể đã sẵn sàng cho chúng. Anh ấy rất giỏi trong việc huấn luyện đường dài.
Bước 5
Trước khi chuyển sang các cuộc chạy marathon, hãy thực hiện một vài vòng chạy dễ dàng tại một sân vận động gần đó. Ghi lại thời gian bạn đã chạy mà không bị kiệt sức. Lúc đầu, bạn chỉ có thể hoàn thành hai vòng mà không thở hổn hển. Nhiệm vụ của bạn là tăng số lượng vòng kết nối mà bạn có thể làm mà không bị căng thẳng quá mức.
Bước 6
Đừng cố gắng thiết lập kỷ lục! Tăng dần số vòng đua, nhớ khởi động kỹ trước cuộc đua. Đa dạng hóa bài tập của bạn - nhảy qua chướng ngại vật, kéo người lên trên xà đơn, xoay cơ bụng. Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy mình được tiếp thêm sức mạnh, vượt qua khoảng cách trở nên dễ dàng hơn.
Bước 7
Nếu bạn hiểu rằng sẽ không có thời gian để chạy buổi tối, hãy cố gắng di chuyển nhiều hơn trong ngày, bỏ qua thang máy và đi bộ một phần để tập đi bộ với tốc độ nhanh.
Bước 8
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Tránh thức ăn quá béo và rõ ràng là không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như khoai tây chiên và nước ngọt. Cố gắng không hút thuốc - thói quen này sẽ không cho phép bạn đạt được kết quả nghiêm túc.
Bước 9
Thưởng thức! Được thúc đẩy bởi thực tế là sức bền thể chất đi đôi với sức bền tinh thần. Công việc văn phòng sẽ không còn là gánh nặng đối với bạn, bạn sẽ bớt mệt mỏi và không còn bị ốm vặt nữa.
