Để việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn và không gây ra chấn thương, bạn cần chuẩn bị cho nó. Cơ thể phải được làm ấm, các khớp phải được kéo căng và các cơ phải được kéo căng tốt. Sau đó, bạn có thể yên tâm tiếp tục tập các bài tập chính của mình.
Phần đầu tiên của việc chuẩn bị. Làm nóng lên
Chúng tôi mang lại cho cơ thể một hình dạng tốt. Để làm được điều này, bạn có thể nhảy, chạy, nhảy theo điệu nhạc. Bất kỳ chuyển động tích cực sẽ làm.
Phần thứ hai. Ấm lên
Một bộ môn thể dục tổng hợp rất thích hợp để khởi động. Sau đó, toàn bộ cơ thể của chúng ta sẽ sẵn sàng hoạt động hiệu quả.
Thể dục:
- Đầu nghiêng sang phải và trái (kéo tai vào vai), qua lại.
- Sau đó, chúng ta thực hiện các chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Quay đầu sang trái và phải.
- Xoay nắm đấm.
- Nắm tay nắm chặt và nắm chặt với tốc độ nhanh.
- Xoay cánh tay về phía trước và phía sau.
- Nâng cao và hạ thấp vai, chạm vào tai.
- Chúng ta thực hiện các chuyển động tròn bằng tay qua lại.
- Chuyển động quay chậm dần đều trong một đường tròn. Chúng ta cố gắng thực hiện bài tập này với biên độ lớn nhất để toàn bộ cột sống được tham gia.
- Chúng tôi nghiêng cơ thể qua lại, sau đó sang phải và trái.
- Chúng ta thực hiện các chuyển động quay của cơ thể theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược chiều kim đồng hồ.
Phần thứ ba. Kéo dài
Kéo giãn cơ sẽ giúp bạn tập luyện an toàn hơn. Việc kéo căng cơ nên được thực hiện khi cơ thể đã được làm ấm. Chú ý đừng làm quá sức, dần dần cơ thể sẽ quen với tình trạng căng thẳng.
Kéo dài bao gồm:
- Torso uốn cong về phía trước, trái và phải.
- Làm việc với cơ gân kheo.
- Các bài tập nhằm mục đích kéo căng các cơ bên ngoài và bên trong của đùi.
- Làm việc với các cơ của phần trên cơ thể, lưng.
- Phổi.
