Đạp xe là một hoạt động rất hữu ích cho sức khỏe của cơ thể. Bạn có thể thích tập thể dục bằng xe đạp cố định ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Bất kể loại hình tập luyện nào bạn thích, bạn nên biết những cơ nào đang lắc lư trên xe đạp.
Điều này có thể gây ngạc nhiên ngay cả với một số người đi xe đạp dày dạn kinh nghiệm, nhưng thực tế vẫn là trong quá trình đạp, hầu như tất cả các nhóm cơ đều được kích hoạt. Tải trọng lớn nhất rơi vào bắp tay và đùi. Các tính năng trước được kích hoạt khi bạn nhấn bàn đạp, điều này đặc biệt có cảm giác, chẳng hạn như khi leo dốc hoặc khi bật chế độ khó hơn trên xe đạp tập thể dục. Các cơ phía sau lắc lư khi bạn nhấc chân khỏi bàn đạp.
Khi đạp xe, tải trọng cũng dồn xuống cơ bắp chân. Thông thường, việc nhấn vào bàn đạp được thực hiện bằng các ngón chân của bàn chân, có tác dụng tải các bắp chân. Bạn có thể đặt chân ở nhiều góc độ khác nhau để các cơ này lắc đều trên xe đạp.
Khi cơ thể bị lệch về phía trước và phía sau, cũng như trong khi quay, tất cả các cơ của máy ép được kích hoạt: trên, dưới và bên. Đồng thời, cơ ngực và cơ mông cũng được đưa vào tác phẩm.
Liên tục giữ vô lăng ở vị trí mong muốn dẫn đến việc kích hoạt các cơ rộng nhất của lưng, và trên những đoạn đường đặc biệt khó khăn, khi bạn phải vượt qua nhiều chướng ngại vật, cơ delta và cơ hình thang sẽ tham gia.
Bạn càng nắm chặt tay lái, bạn càng gây căng thẳng cho cơ bắp tay trước, cũng như bắp tay và cơ tam đầu. Hai nhóm cơ cuối cùng lắc ít nhất trên xe đạp, tuy nhiên, với những chuyến đi thường xuyên và tập luyện chăm chỉ, chúng vẫn tăng cường đáng kể. Do đó, đi bộ và đạp xe đơn giản có thể thay thế toàn bộ một phòng tập thể dục nếu muốn. Tuy nhiên, đừng quên tuân thủ chế độ uống đúng cách và nghỉ ngơi đầy đủ sau mỗi chuyến đi.
