Một chiếc xe đạp tập thể dục chắc chắn là một công cụ hữu ích. Đây không chỉ là một máy trợ tim tuyệt vời mà còn là trợ thủ đắc lực trong việc cải thiện vóc dáng của bạn. Tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh có thể có tác động tích cực đến hình dạng của chân và cơ thể nói chung. Điều chính là tính thường xuyên của việc đào tạo, cũng như tốc độ và tải trọng chính xác.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy nhớ rằng lợi ích của việc tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh sẽ chỉ được nhận thấy sau nửa giờ tập luyện liên tục. Tốt nhất, bạn nên dành ít nhất 40 phút mỗi ngày cho việc đạp xe tập thể dục. Tự mình xác định chế độ luyện tập, theo cảm nhận của bản thân. Nếu thuận tiện cho bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy thực hiện nó vài giờ sau khi thức dậy. Hãy dành thời gian "tập thể dục" thể thao buổi tối của bạn ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ và không phải ngay sau bữa tối.
Bước 2
Tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên phải luôn bắt đầu bằng động tác khởi động: ngồi xổm, vươn vai, gập người. Trong quá trình luyện tập, không được mang theo nước: khuyến cáo không nên uống mà chỉ làm ẩm miệng một chút. Nếu thể lực của bạn cho phép, hãy sử dụng băng quấn trên chân khi tập luyện để đỡ nặng hơn và tăng hiệu quả.
Bước 3
Các bài tập trên một chiếc xe đạp cố định sẽ hỗ trợ tốt các cơ mặt trước của đùi. Ngồi chặt trên yên xe, hơi nghiêng thân về phía trước, một phần chuyển trọng lượng cơ thể sang tay. Điều chỉnh độ cao của yên để bạn có thể thoải mái duỗi thẳng chân khi bàn đạp ở vị trí hạ xuống, nhưng không lắc lư từ bên này sang bên kia khi cố gắng chạm vào bàn đạp đã hạ xuống.
Bước 4
Tải trọng chính nên ở phía trước của đùi khi bạn di chuyển bàn đạp xe đạp tập thể dục xuống. Chân còn lại vươn lên một cách thụ động, nghỉ ngơi. Cổ chân và bàn chân có các chuyển động lặp lại theo chu kỳ theo vòng tròn, đưa ra trước trọng tâm của cơ thể một chút hoặc ngay bên dưới nó. Hít thở nhịp nhàng và đồng bộ với công việc của các chi dưới. Đảm bảo rằng cả hai chân đều nhận được tải trọng như nhau, trong khi cánh tay, đầu và lưng vẫn được thả lỏng.
Bước 5
Đặt chế độ tập luyện chính xác cho bản thân trên xe đạp tĩnh. Nếu bạn dễ dàng vượt qua chỉ số 60-80 vòng / phút, thì chế độ này quá dễ dàng đối với bạn và sẽ không có tác dụng gì từ việc tập luyện như vậy. Tăng tải lên 100-110 vòng / phút. Trong mọi trường hợp, nên bắt đầu tập với tải trọng và thời gian thấp, tăng dần tốc độ và thời gian đạp.
