Nhiều người cố gắng giữ dáng. Ngày nay có rất nhiều cách để đạt được điều này, mọi người đều chọn cho mình cách dễ tiếp cận, hiệu quả và thú vị nhất. Tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng trong danh sách các phương pháp hiệu quả nhất không phải là vị trí cuối cùng. Nhưng chúng sẽ chỉ có lợi nếu bạn tuân theo các quy tắc nhất định.
Nó là cần thiết
Xe đạp tập thể dục, mong muốn được rèn luyện sức khỏe
Hướng dẫn
Bước 1
Ấm lên. Nhẹ nhàng làm nóng cơ trước khi đạp xe tĩnh sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng và có lợi hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Các bài tập khởi động bao gồm ngồi xổm, gập người và vươn vai (những bài tập này thường được mô tả trong hướng dẫn dành cho xe đạp tĩnh). Khởi động có thể được thực hiện trực tiếp trên thiết bị mô phỏng - đạp với tốc độ chậm trong 2-3 phút.
Bước 2
Thời lượng. Trong những ngày đầu, không đạp quá 10-15 phút trong một lần tập. Như với bất kỳ doanh nghiệp mới nào, bạn cần phải làm quen với nó. Và nó cũng cần thiết để không ghét giả lập ngay từ những bài học đầu tiên. Thời lượng chỉ nên được tăng lên sau khi bạn đã hoàn toàn làm chủ được thiết bị luyện tập và các tính năng của nó, nhưng không phù hợp với cảm giác và sức khỏe của bạn. Các huấn luyện viên khuyên bạn nên tăng nhịp độ một cách cẩn thận, trong 2-3 phút mỗi ngày. Và thời gian tối đa của bạn sẽ là bao nhiêu, bạn chỉ có thể xác định được. Ai đó cần 30 phút, và ai đó 45 là không đủ.
Bước 3
Thời gian. Các bác sĩ đã phát hiện ra rằng thời gian lý tưởng để tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh không sớm hơn 2 giờ sau khi thức dậy và không quá 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Bước 4
Tốc độ và tải trọng. Xe đạp tập thể dục hiện đại có một số chế độ tải. Loại tối ưu là loại cho phép bạn duy trì tốc độ khoảng 25 km / h trong toàn bộ quá trình tập luyện. Đúng như vậy, thực tế cho thấy hầu hết người tập đều thích tốc độ 30-35 km / h. Mỗi người đều có thể tự xác định tốc độ tốt nhất và có thể chấp nhận được, dựa trên cảm nhận của chính mình. Chỉ cần không đặt mức tải cao nhất ngay từ những buổi đầu tiên, bạn sẽ chỉ tập luyện nhanh hơn và sẽ có rất ít lợi ích từ việc tập luyện như vậy. Bạn có thể chuyển sang mức tải cao sau 2-3 tuần tập luyện.
Bước 5
Tính định kỳ. Bạn cũng tự xác định nó dựa trên mục tiêu, mong muốn và tình trạng sức khỏe của bạn. Có lẽ đó sẽ là tập luyện hàng ngày, hoặc có thể 3 lần một tuần, nhưng với cách tiếp cận 2 lần trong ngày.
Bước 6
Chế độ ăn uống. Không nên ngồi trên xe đạp tập thể dục ngay sau khi ăn. Không nên đạp khi bụng đói. Thời gian tối ưu là một giờ sau khi ăn. Uống rượu không hạn chế, nhưng chỉ uống sau khi tập luyện.
Bước 7
Hạnh phúc. Theo dõi nhịp tim khi bạn tập thể dục. Nếu nó vượt quá tốc độ tối đa cho phép, ngay lập tức giảm tốc độ (không nên dừng lại đột ngột). Nhịp tim tối đa được tính như sau: trừ tuổi của bạn cho 220, con số kết quả sẽ là giới hạn cho phép của bạn. Tuy nhiên, đồng thời cũng không thể coi thường tình trạng thể lực, bởi vì có người thể thao nhiều hơn, có người kém hơn. Sẽ khôn ngoan hơn nếu bạn lắng nghe cảm xúc của mình và không lạm dụng nó.
