Xe đạp tập thể dục là thiết bị cơ học phổ biến nhất mà bạn có thể tập thể dục tại nhà. Nó có thể giúp bạn giảm cân, tăng cường cơ bắp chân và giữ dáng mà không cần đến phòng tập thể dục. Tất cả điều này có thể thực hiện được là nhờ vào nguyên lý hoạt động đơn giản nhưng mạnh mẽ của xe đạp tập.
Hướng dẫn
Bước 1
Xe đạp tập thể dục tại nhà hoạt động trên cơ sở mô phỏng hoạt động đạp xe thông thường, hiển thị dữ liệu từ thiết bị tích hợp về quãng đường đã đi, sự thay đổi nhịp tim, lượng calo tiêu thụ và các chỉ số quan trọng khác. Bằng cách theo dõi động lực tập luyện của họ trên một chiếc xe đạp tĩnh, người dùng có thể tạo ra một chương trình tập luyện cá nhân giúp anh ta không ngừng nâng cao thành tích của mình. Xe đạp tập hoạt động bằng dây curoa, guốc hoặc bộ truyền động từ tính.
Bước 2
Lựa chọn đơn giản và hợp lý nhất là xe đạp tập thể dục bằng dây curoa, sử dụng dây đai để quay giữa bánh đà và bàn đạp. Dây đai này sẽ bị giãn theo thời gian và cần được thay thế. Xe đạp tập thể dục có ổ đĩa hoạt động trên cơ sở phanh cơ học bằng cách sử dụng các miếng đệm áp lực trên bánh đà của bộ phận. Nó mô phỏng đạp xe tốt nhất và phổ biến nhất với các vận động viên chuyên nghiệp. Nguyên lý hoạt động của xe đạp tập có ổ từ là dựa trên sự tương tác của nam châm vĩnh cửu với bánh đà - đồng thời người sử dụng có thể điều chỉnh lực của nam châm một cách độc lập.
Bước 3
Xe đạp tập được chia làm hai loại (theo phương thức tiếp đất) - ngang và dọc. Mô hình nằm ngang lý tưởng cho người dùng có vấn đề về lưng vì các cơ không bị căng trong quá trình luyện tập và tư thế ngồi giúp giảm căng thẳng cho cột sống. Một chiếc xe đạp tập thẳng đứng truyền thống hoạt động giống như một chiếc xe đạp thông thường - người dùng ngồi thẳng hoặc nghiêng về phía ghi đông.
Bước 4
Lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà cần dựa vào mục đích tập luyện. Nếu một người muốn nâng cao giai điệu chung, khởi động sau khi làm việc ít vận động hoặc xua tan căng thẳng, tốt nhất nên ưu tiên một thiết bị có ổ đĩa từ tính hoặc ổ đĩa giày. Để giảm cân cần phải có một chiếc xe đạp tập thể dục với trọng lượng bánh đà nặng sẽ mang lại quá trình luyện tập cường độ cao và bài tập aerobic chất lượng. Đối với các bài tập phục hồi chức năng và dự phòng, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng xe đạp tập có ổ từ tính, được trang bị tất cả các cảm biến cần thiết.
