Một quả bóng thể dục bằng cao su lớn, hoặc bóng vừa vặn, là thứ có thể biến việc tập luyện thể thao thường ngày của bạn thành một trải nghiệm thú vị và dễ dàng. Những quả bóng như vậy đã được sử dụng trong vật lý trị liệu từ lâu, vì luyện tập với fitball không gây hại cho khớp, chúng hoàn toàn an toàn và đồng thời cực kỳ hiệu quả.
Hướng dẫn
Bước 1
Để việc tập luyện của bạn có lợi và thú vị, điều quan trọng là bạn phải chọn quả bóng thể dục phù hợp với chiều cao và thể trạng của bạn. Bóng thể dục có nhiều kích cỡ khác nhau - đường kính dao động từ 45 đến 85 cm, tùy theo kích thước mà bóng có thể chịu được tải trọng khác nhau - bóng nhỏ có thể chịu được 300 kg, còn loại lớn có thể chịu được tải trọng lên đến 1000 kg.
Bước 2
Khi chọn một quả bóng, hãy tập trung vào các thông số cá nhân của bạn. Ngồi trên một quả bóng thể dục và kiểm tra xem hông của bạn có ngang bằng không. Nếu quả bóng có kích thước phù hợp với bạn, hông của bạn phải ngang với đầu gối hoặc ngay trên đầu gối. Chênh lệch không được lớn, do đó, bóng quá lớn không phù hợp với vóc dáng nhỏ bé.
Bước 3
Chọn độ cứng của bóng theo ý muốn của bạn - bóng càng cứng, bạn càng gặp nhiều lực cản trong quá trình luyện tập. Nếu bạn muốn việc tập luyện của mình trở nên dễ dàng hơn, hãy chọn một quả bóng mềm được khuyên dùng cho người mới bắt đầu.
Bước 4
Nếu chiều cao của bạn dưới 150 cm, quả bóng có đường kính 45 cm là phù hợp với bạn, quả bóng có đường kính 85 cm phù hợp với những người rất cao, có chiều cao từ hai mét trở lên. Đối với chiều cao trung bình, các quả bóng có đường kính trung bình là phù hợp.
Bước 5
Khi thổi phồng quả bóng, không đổ quá nhiều không khí vào quả bóng. Ở mức lạm phát tối ưu, quả bóng sẽ giữ bạn ổn định khi bạn ngồi trên đó. Ngồi lên quả bóng và kiểm tra xem nó có thoải mái cho bạn không - nếu bạn lăn, thì quả bóng đã bị xử lý sai. Ngược lại, nếu bạn thất bại, tức là quả bóng chưa đủ căng.
Bước 6
Chất lượng của vật liệu tạo ra quả bóng cũng rất quan trọng đối với quá trình làm việc sau này - hãy chú ý đến việc vật liệu đó có chắc chắn và đàn hồi tốt nhất có thể hay không. Nếu quả bóng bị thủng, ở mức độ đàn hồi này, nó sẽ xì hơi chứ không nổ, điều này giúp an toàn hơn.
