Đó là trong quá trình đào tạo trong các câu lạc bộ thể dục, người hướng dẫn suy nghĩ về các lớp học để những người tập luyện liên tục sẽ hứng thú và những người mới bắt đầu sẽ không bị tụt lại phía sau. Còn những người tập ở nhà thì sao nếu các bài cơ bản đã thành thạo rồi mà chán thì sao? Hoặc nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, nhưng bạn không hài lòng khi thực hiện các động tác chung cho tất cả mọi người? Giải pháp rất đơn giản: thực hiện các bài tập thông thường của bạn, nhưng sử dụng các thiết bị thể thao.
Hướng dẫn
Bước 1
Đảo ngược phổi
Đứng trên sân ga. Lùi lại một bước rộng bằng bàn chân trái của bạn và đặt nó trên các ngón chân của bạn. Hạ người xuống sao cho đùi phải song song với sàn. Đảm bảo rằng góc ở đầu gối của chân phải thẳng và đầu gối không vượt ra ngoài mũi chân. Sau đó đi lên đến bước một lần nữa. Lùi lại bằng chân phải của bạn. Lặp lại bài tập 15-20 lần. Thay thế cái gì? Bạn có thể nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên ghế đẩu.
Bước 2
Phổi có dốc
Đứng trên sân ga. Bước chân trái của bạn về phía trước. Uốn cong đầu gối trái, hạ người xuống. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái. Sau đó, duỗi thẳng và uốn cong về phía trước đồng thời vung chân phải lên. Hạ chân của bạn xuống bậc thang và trở lại vị trí lunge. Lặp lại động tác 10-12 lần rồi đổi chân. Thay thế cái gì? Đặt chân sau của bạn lên ghế.
Bước 3
Squats
Đứng trên bục, bước rộng bằng chân phải sang bên. Chân trái vẫn nâng cao. Trọng lượng cơ thể được phân bổ đều giữa hai chân. Khi hít vào, hóp mông lại, hạ người xuống. Đảm bảo rằng góc ở đầu gối là thẳng hoặc phải. Khi bạn thở ra, hãy thẳng người lên. Thực hiện 10-15 lần squat, sau đó đặt chân phải lên bệ. Lặp lại bài tập. Thay thế cái gì? Một chiếc ghế đẩu, một cuốn sách dày.
