R'n'b-dance là một bài tập tốt cho tim mạch. Tăng cường tim, phổi và "thông gió" cho đầu khỏi căng thẳng. Nhờ sự kéo căng được tăng cường, bài thể dục làm săn chắc dáng người và tạo thành một cơ giảm đau tuyệt đẹp. Sau khi tập luyện như vậy, bạn có nguy cơ tạm biệt cellulite.
Hướng dẫn
Bước 1
Tải trọng khiêu vũ làm cho cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Sự phối hợp chuyển động được cải thiện. Cuối cùng bạn sẽ học cách kiểm soát cơ thể của mình. Và đừng ngại thể hiện điều đó với người khác. Tập luyện trong một giờ đốt cháy 500-700 calo.
Bước 2
Bài nhảy R'n'b đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng và trí nhớ của cơ bắp. Đó là một điều để tìm hiểu các yếu tố của điệu nhảy riêng biệt. Cách khác là thực hiện chúng kết hợp với nhau. Đối với những người muốn lặp lại một điệu nhảy đã học trong khóa đào tạo, trong câu lạc bộ hoặc trong một bữa tiệc, bạn sẽ phải chuẩn bị để lặp lại các bài học ở nhà.
Bước 3
Lúc đầu, bạn có thể thiếu sự linh hoạt và dẻo dai cho việc nhảy múa… Bạn không cần phải lo sợ về điều đó. Tập luyện thường xuyên (ít nhất ba lần một tuần) - và các nguyên tố R'n'b sẽ ngày càng hoàn thiện hơn.
Bước 4
Nó không phù hợp với ai?
Bài khiêu vũ đề cập đến các bài tập aerobic có tác động mạnh, có thể chống chỉ định cho những người bị tăng huyết áp, đau khớp và các bệnh phức tạp về mắt.
Tuy nhiên, cái chính ở đây là quyết định chọn một huấn luyện viên. Bởi vì mỗi người hướng dẫn mang đến cho bài học một màu sắc riêng. Ví dụ, nhảy thoát y có sẵn ngay cả đối với những người không thể nhảy nhiều hoặc uốn cong gấp. Nhưng R'n'b với nhiều yếu tố hip-hop và break dance sẽ khiến bạn phát huy hết khả năng của mình. Bài tập này được coi là bài tập sức mạnh và chỉ phù hợp với những vũ công nâng cao, những người đã tập gym được vài năm.
Bước 5
Mặc gì để tập luyện?
Trên đôi chân của bạn - chắc chắn là giày thể thao. Và khiêu vũ là tốt hơn. Đôi giày này được trang bị bộ giảm xóc ở đế cho phép chúng xoay tại chỗ và không bị trượt trên sàn.
Tránh những bộ đồ thể thao có màu tối. Hãy chọn những chiếc áo sáng màu, quần chẽn bó sát hoặc quần short gợi cảm để tập luyện.
Đối với những người vẫn còn xấu hổ về hình dáng của mình, bạn có thể chọn trang phục hip-hop: quần ống rộng có túi và miếng dán, áo phông có in và khẩu hiệu.
