Thật khó để tìm thấy một người phụ nữ không mơ ước trở thành một diễn viên ba lê khi còn nhỏ và bay lượn trên sân khấu như một con bướm trong tầm tay. Nhưng ngay cả khi một người không cống hiến những năm tháng tuổi trẻ của mình cho vũ đạo, thì vẫn có cơ hội đứng trên đôi giày mũi nhọn ở mọi lứa tuổi.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi đến phòng tập múa ba lê cho người lớn hoặc tự tập vũ đạo, bạn nên đến gặp bác sĩ. Các bài tập múa ba lê gây căng thẳng nghiêm trọng đến các khớp và cột sống, rất nguy hiểm trong trường hợp giãn tĩnh mạch, do đó, các hậu quả tiêu cực có thể xảy ra của khiêu vũ phải được ngăn chặn.
Bước 2
Ở các trường dạy vũ đạo và trường dạy múa ba lê, học sinh chỉ bắt đầu đi giày mũi nhọn vào cuối năm học đầu tiên, và đây là quá trình luyện tập mệt mỏi hàng ngày. Nó sẽ mất một người lớn thậm chí lâu hơn. Đầu tiên, bạn cần đạt được sự kéo giãn tốt của các cơ của toàn bộ cơ thể và phát triển khả năng giữ thăng bằng. Để làm được điều này, hãy thực hiện các bài tập thể dục thẩm mỹ, cũng như các động tác squat và chân ở xà đơn. Lúc đầu, giữ bằng hai tay, sau đó bằng một tay, và cuối cùng - không cần hỗ trợ.
Bước 3
Để đứng trên giày mũi nhọn, bạn cần có cơ chân khỏe và mu bàn chân phát triển tốt. Trước hết, nó là giá trị phát triển cơ bắp chân. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh và bỏ qua thang máy, sau đó chuyển sang chạy và nhảy. Khi chân bạn khỏe hơn, hãy đi giày có gót cao hơn bao giờ hết. Một trong những bài tập có sẵn cho tất cả mọi người là thực hiện trên cầu thang. Bạn cần đứng trên một bước để gót chân không chạm vào bề mặt, tức là chỉ bằng các ngón chân của bạn. Ở vị trí này, chúng từ từ lên xuống - từ 30 lần và bốn lần tiếp cận mỗi bài.
Bước 4
Kéo dài bàn chân được thực hiện tốt nhất dưới sự giám sát của chuyên gia. Nếu bạn tự làm điều đó, tập trung vào sách và video hướng dẫn, bạn có thể làm hỏng khớp, vì các khuyến nghị chung không tính đến các đặc điểm riêng lẻ. Để bắt đầu, bạn chỉ có thể kéo nhẹ các ngón tay của mình với sự trợ giúp của ai đó. Để làm được điều này, bàn chân được làm ấm tốt trong quá trình tập luyện, sau đó họ ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân. Trợ lý có thể ấn nhẹ vào vòm bàn chân cho đến khi cảm giác khó chịu xuất hiện (không nên đau). Trong trường hợp này, đầu gối phải thẳng. Sau đó, chỉ cần nhẹ nhàng, bạn cần kéo bàn chân về phía bạn.
Bước 5
Chỉ một giáo viên có kinh nghiệm mới có quyền đưa ra những tải trọng nghiêm trọng hơn. Anh ta cũng có thể xác định thời điểm một người sẵn sàng đi giày mũi nhọn lần đầu tiên.
