Nếu bạn muốn có một cơ bụng săn chắc đẹp đẽ trên cơ thể, hãy dành ra 7-12 phút mỗi ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên thành ghế, tựa tay vào thành ghế. Duỗi chân của bạn ở phía trước của bạn để chúng không chạm sàn. Co chân về phía cơ thể và duỗi ra sau. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Bước 2
Nằm ngửa, tựa đầu vào ghế, dùng tay giữ vào thành ghế. Nâng chân thẳng chín mươi độ, hạ thấp. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Bước 3
Ở cùng vị trí cơ thể, nâng chân lên khỏi sàn bốn mươi lăm độ và bắt đầu lần lượt uốn cong chân. Đầu tiên, uốn cong và không uốn cong một cái, sau cái kia chúng ta cũng làm như vậy. Nó sẽ ra một cái gì đó giống như tuyệt vời. Thực hiện 20 lần lặp lại cho mỗi chân.
Bước 4
Ở cùng một tư thế - nằm ngửa. Co hai chân ở đầu gối, kéo cả hai vào ngực, cố gắng với đầu gối, duỗi thẳng. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Bước 5
Nằm trên sàn, gác chân lên ghế. Duỗi hai tay qua đầu vào nhau. Kéo cơ thể đến đầu gối, cố gắng dùng tay chạm tới gót chân. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Bước 6
Nằm ngửa, tựa đầu vào ghế, hai tay giữ chặt thành ghế. Nâng chân thẳng 90 độ, gập ở đầu gối, ép vào ngực, thẳng người lên. Thực hiện 20 lần lặp lại.
