Độ cong của máy ép có thể được xác định bằng cách nhìn vào xương sườn của bạn. Nếu bạn nhìn thấy sự bất đối xứng của chúng về hình dạng và vị trí, thì đây là độ cong của máy ép. Thường thì nó phụ thuộc vào độ đúng của các bài tập, tư thế. Và trong 99% trường hợp, độ cong này là do khung xương phát triển không đồng đều. Vì vậy, nó sẽ không phải là không thể sửa chữa một tính năng tự nhiên như vậy, nhưng khá khó khăn.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, bạn sẽ cần thực hiện các bài tập khác nhau cho lực ấn, nhưng trong khi quan sát tính đối xứng nghiêm ngặt, nghĩa là thực hiện các bài tập không bị biến dạng theo bất kỳ hướng nào. Chỉ trong trường hợp này, mọi thứ mới có thể ở dạng mong muốn.
Bước 2
Bạn có thể tập luyện cả trong phòng tập thể dục trên thiết bị mô phỏng và ở nhà. Đây là bài tập đầu tiên giúp rèn luyện cơ bụng: đầu tiên, nằm sấp, chắp tay sau đầu và gập chân ở đầu gối. Bắt đầu nâng phần trên cơ thể lên sao cho mỗi lần nhấc khuỷu tay chạm đầu gối. Trong giai đoạn đầu, không vượt quá mười hoặc mười lăm bài tập. Chỉ tăng chúng dần dần (lên đến 30, sau đó lên đến 40, v.v.). Điều chính là không phải chịu một tải trọng quá mức, nếu không, thay vì ép đồng đều, bạn sẽ chỉ đạt được hiệu quả căng cơ. Ngoài ra, hãy tập hàng ngày hoặc cách ngày để có hiệu quả nhanh chóng. Rốt cuộc, tốt hơn là bạn nên thực hiện 4 ngày một tuần cho 15 bài tập hơn là sau đó, hãy tự thu nhận lại bản thân, dành 60 bài mỗi lần.
Bước 3
Bài tập thứ hai: nằm trên sàn và từ từ nâng chân lên cho đến khi bạn đạt được tư thế thẳng đứng. Sau đó, nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập. Kỹ thuật này sẽ tăng cường các cơ của phần nhấn dưới. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là nó khó bơm hơn so với máy ép đầu. Thực tế là trong lĩnh vực này, về nguyên tắc, không có cơ bắp nào được đào tạo theo bất kỳ cách nào. Trong một buổi tập, bạn có thể thực hiện 2 hoặc 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 bài.
Bước 4
Dưới đây là một bài tập đặc biệt cho cơ bụng xiên: Nằm ngửa, gập đầu gối và đưa hai bàn chân lại với nhau. Co chân của bạn trước tiên sang phải, sau đó sang trái và ngược lại. Cố gắng giữ chân của bạn càng gần sàn càng tốt mỗi lần. Đồng thời, để tay sau đầu và đảm bảo rằng toàn bộ tải trọng đổ vào máy ép càng nhiều càng tốt và tối thiểu lên cơ cổ.
