Nếu bạn muốn làm cho cơ bụng vừa vặn, không có da chùng thừa, hãy tập thể dục, cụ thể là căng da. Không giống như một cơ căng mịn, mô sẹo hoạt động và thậm chí hơi mạnh sẽ giúp cơ bụng của bạn nhanh hơn. Bạn chỉ cần thực hiện định kỳ các bài tập dưới đây trong một thời gian, và cơ bụng của bạn sẽ trở nên hoàn hảo.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập hợp hoạt động bao gồm:
Xoắn - 20-50 lần;
"Frog" pull-up trên băng ghế dự bị - 20-50 lần;
Xoắn ngược - 20-50 lần;
Vòng xoắn callanetic - 1/100.
Nhớ đừng nghỉ giữa các bài tập. Chỉ sau khi bạn đã thực hiện xoắn callanetics, bạn mới có thể nghỉ ngơi trong một phút.
Bước 2
Bây giờ chi tiết:
Vặn người nên được thực hiện khi nằm ngửa. Chân phải được uốn cong, bàn chân nên được đặt trên sàn nhà. Đưa tay về phía trước, nâng vai khỏi sàn. Theo dõi nhịp thở: hít vào khi nằm, thở ra ở tư thế trên. Mọi người thường mắc sai lầm khi thực hiện động tác vặn mình, căng cơ cổ tử cung thay vì cơ bụng. Hãy ghi nhớ điều này và đừng vẫy đầu qua lại.
Bước 3
Động tác kéo ếch được thực hiện trên ghế dài hoặc giường. Ngồi trên mép ghế dài hoặc giường, nằm ngửa, đặt tay sau đầu. Bây giờ kéo chân của bạn cong ở đầu gối đến bụng của bạn. Sau đó duỗi thẳng thân thành một sợi dây và kéo chân lên lần nữa. Các đầu gối có thể được nuôi chung, hoặc chúng có thể được lai tạo. Với bài tập này, cơ bụng được làm việc.
Bước 4
Tiếp theo là xoắn ngược. Chúng được thực hiện nằm ngửa, đặt cánh tay dọc theo cơ thể trên sàn, nâng cao và uốn cong chân. Bạn có thể làm phức tạp bài tập nếu nâng chân lên và giữ ở tư thế này. Nâng xương chậu của bạn khỏi sàn, như thể bạn muốn đứng trên bả vai, nhưng không cao lắm. Tay phải đặt trên sàn, cố gắng không dựa vào chúng. Không đung đưa chân để giúp nâng khung xương chậu của bạn. Nó chỉ cần được nâng lên do sức căng của cơ bụng.
Bước 5
Mô sẹo xoắn. Đây là những món ăn vặt thông thường giống nhau. Chỉ không giống như những cái thông thường, các vòng xoắn callanetics được thực hiện một cách tĩnh. Ví dụ: chỉ định 1/100 có nghĩa là bạn cần thực hiện một động tác, giữ cơ thể ở điểm cao nhất trong 100 giây.
