Bất kỳ vận động viên chuyên nghiệp nào cũng tuân theo một thói quen hàng ngày cụ thể. Điều này cho phép bạn luôn giữ được phong độ tốt và cải thiện tình trạng thể chất của mình. Chế độ cho một vận động viên được phát triển theo nhịp sinh học của một người và các đặc điểm sinh lý của anh ta.
Bất kỳ vận động viên chuyên nghiệp nào cũng sống theo một thói quen hàng ngày nhất định để luôn ở trong một công ty tốt và chuẩn bị tốt nhất cho cuộc thi. Chế độ này phụ thuộc vào đặc điểm của bản thân vận động viên và môn thể thao mà anh ta tham gia. Để rõ ràng hơn, chúng tôi sẽ xem xét thói quen của một cầu thủ bóng đá, và sau đó chúng tôi sẽ phân tích xem cơ thể con người sẵn sàng nhất cho tình trạng căng thẳng nghiêm trọng vào những giờ nào.
Trại huấn luyện
Bất kỳ cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp nào cũng quen thuộc với khái niệm kéo trại. Điều này đồng nghĩa với việc sau khi rời kỳ nghỉ sẽ phải bồi bổ thể lực, tạo nền tảng về thể lực và chức năng cho cả mùa giải tiếp theo.
Để làm điều này, họ thường đến một đất nước khác, nơi có khí hậu ấm áp chiếm ưu thế, có những cánh đồng cỏ tốt, ẩm thực tuyệt vời và dịch vụ cao cấp. Những chuyến đi như vậy kéo dài hai tuần và được thực hiện 2-3 lần.
Trong các trại tập trung, người chơi có thể được cung cấp các bài tập hai hoặc ba lần, kéo dài từ một tiếng rưỡi đến hai giờ. Đây là một ngày điển hình tại trại huấn luyện đối với một cầu thủ bóng đá:
7:00 - dậy, ăn sáng;
8: 00-9: 30 - chạy bộ nhẹ, rèn luyện sức khỏe trong phòng gym;
9: 30-11: 00 - các bài tập chiến thuật;
11: 00-12: 30 - làm việc trên sân với bóng, thực hành kỹ thuật;
12: 30-13: 00 - ăn trưa;
13:00 -16: 00 - thời gian cá nhân, ngủ;
16: 00-17: 00 - họp nhóm, tiệc trà;
17: 00-18: 30 - hai chiều - chơi bóng với đồng đội vào tài khoản.
18: 30-19: 30 - xông hơi, xông hơi ướt, massage;
19: 30-20: 00 - bữa tối;
20: 00-23: 00 - thời gian rảnh;
23:00 - cúp máy.
Đây là một thói quen hàng ngày gần đúng. Mỗi huấn luyện viên đều có quan điểm riêng về quá trình đào tạo. Điều chính là những người chơi trong những ngày này có thể đặt một cơ sở đủ cho tất cả các trò chơi sắp tới.
Trò chơi và cuộc sống hàng ngày
Sau khi mùa giải bắt đầu, các cầu thủ thay đổi thói quen hàng ngày của họ. Ngày trước khi trận đấu diễn ra, họ thường tập trung tại sân của đội để phân tích lối chơi của đối thủ, tiến hành các bài tập chiến thuật trực tiếp trên sân. Ở một số chi đội, cả chi đội thức đêm ở căn cứ để tập hợp đội.
Trong ngày thi đấu, buổi sáng tập nhẹ - chạy và vận động với bóng, tập thể dục dưỡng sinh để thân hình cân đối. Bữa trưa được phục vụ không muộn hơn hai đến ba giờ trước khi bắt đầu trò chơi. Ngay sau trận đấu - xông hơi, xông hơi ướt, massage để phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
Ngày hôm sau trận đấu, toàn đội tiến hành một buổi tập chạy để phục hồi.
Ngày thường, khi không có game, người chơi phải tuân thủ chế độ. Nó bao gồm việc từ bỏ những thói quen xấu, ăn quá nhiều. Giấc ngủ cũng nên được hoàn thành. Các buổi tập được tổ chức hàng ngày, ngoại trừ những ngày sau các trận đấu khó khăn và quan trọng, khi tất cả sức lực và cảm xúc đều dồn hết trên sân.
Giờ hoạt động thể chất của con người
Cơ thể con người được sắp xếp rất thú vị. Nó phụ thuộc trực tiếp vào chu kỳ mặt trăng và sự chuyển động của mặt trời. Do đó, tất cả chúng ta đều có đồng hồ sinh học gần như giống nhau. Dựa trên cơ sở này, các thói quen hàng ngày của mỗi vận động viên chuyên nghiệp được xây dựng.
Vì vậy, từ 6 giờ đến 12 giờ một người có biểu hiện hoạt động trí óc cao. Lúc này, rất tốt cho người chơi cờ để tập luyện, chạy bộ nhẹ, các lớp chiến thuật cho người chơi khúc côn cầu, bóng đá, bóng rổ, v.v.
Từ 12 giờ đến 18 giờ, một người có biểu hiện tăng cường hoạt động thể chất. Lúc này, nên tiến hành huấn luyện sốc.
18h - 21h khả năng sáng tạo được thể hiện. Tôi muốn đọc, trò chuyện, vui vẻ một chút. Đó là lý do tại sao một số huấn luyện viên cho vận động viên tập luyện nhẹ nhàng dưới hình thức trò chơi giải trí khác với hình thức thông thường.
Nó chỉ ra rằng từ 12 giờ đến 18 giờ, bạn thậm chí có thể tiến hành hai bài tập, với một thời gian nghỉ trưa và nghỉ ngơi ngắn ngày. Đây chính xác là những gì các vận động viên làm. Buổi tập đầu tiên được thực hiện vào khoảng giữa trưa, và lần thứ hai gần 18:00. Vì vậy, họ liên tục tăng tải, điều này cho phép họ chuẩn bị tốt cho cuộc thi và không bị mất hình dạng.
