Những người trẻ tuổi tham gia vào các môn thể thao chuyên nghiệp thường nhận thấy sự gia tăng huyết áp. Nguyên nhân gây tăng huyết áp ở các vận động viên có thể khá khác nhau và phụ thuộc vào cả mức độ gắng sức và chế độ dinh dưỡng. Để kiểm soát huyết áp của mình, các vận động viên cần biết huyết áp tối ưu.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu một người thường xuyên để cơ thể mình phải gắng sức quá mức, áp lực của họ hầu như sẽ luôn tăng lên một chút. Ở những người khỏe mạnh và vận động viên, bao gồm cả, giá trị huyết áp bình thường thay đổi từ 120/80 mm Hg. lên đến 130/80 mm Hg Khi nhịp tim tăng mạnh, bạn chắc chắn nên tìm ra nguyên nhân gây ra sự gia tăng áp lực - đó có thể là căng thẳng, sợ hãi hoặc sốc thần kinh.
Bước 2
Các vận động viên thuộc một nhóm nguy cơ riêng biệt để phát triển bệnh tăng huyết áp, vì bất kỳ bài tập luyện sức mạnh nào cũng là một căng thẳng về thể chất cho cơ thể, buộc phải hoạt động hết công suất. Kết quả là, huyết áp tăng và nếu không được kiểm soát đúng cách có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ, ngay cả ở một vận động viên được đào tạo. Để tránh điều này, bạn cần thường xuyên kiểm tra huyết áp bằng máy đo huyết áp cơ học hoặc tự động, cũng như tham khảo ý kiến của bác sĩ tim mạch trước khi bắt đầu các bài tập phức tạp và kéo dài.
Bước 3
Để ngăn ngừa một vận động viên phát triển chứng tăng huyết áp, trước hết anh ta phải tăng cường cơ tim với sự trợ giúp của tập luyện aerobic. Chúng làm giãn mạch máu, ngăn ngừa sự gia tăng huyết áp và phát triển bề mặt mạch máu bên trong, cải thiện chức năng mạch máu và tăng tốc độ phát triển của mao mạch. Kết quả của bài tập là cải thiện lượng máu cung cấp cho toàn bộ cơ thể, cho phép một người bình tĩnh tham gia vào môn thể thao yêu thích của mình.
Bước 4
Ngoài ra, các vận động viên nên nhớ rằng steroid đồng hóa hoặc steroid là nguyên nhân phổ biến của tăng huyết áp - do đó, các bác sĩ khuyến cáo những người trên 35 tuổi nên ngừng sử dụng chúng. Những vận động viên còn lại dùng các loại thuốc này cần được bác sĩ tim mạch theo dõi thường xuyên và theo dõi huyết áp. Điều quan trọng nữa là chọn chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp, không nên bao gồm các chất kích thích ephedrine và caffein, làm tăng đáng kể huyết áp - trong khi các chất bổ sung dưới dạng glutamine, creatine và phốt phát lại an toàn cho vận động viên.
