Bạn cần duy trì thể chất tuyệt vời bất kể mùa giải nào. Nếu bạn đã quen với việc chạy trong không khí trong lành, bạn không nên thay đổi thói quen khi mùa đông bắt đầu. Frost chỉ có thể thực hiện một số điều chỉnh, bạn phải chăm sóc quần áo của mình và không quên thở thích hợp.
Vào mùa đông, những người chạy bộ có thể bị cản trở bởi bề mặt trơn trượt và nhiệt độ đóng băng bên ngoài. Nhưng tất cả những điều này sẽ không phải là trở ngại nếu trước khi bắt đầu chạy bộ trên đường phố mùa đông, bạn tìm hiểu một vài quy tắc lựa chọn thiết bị và thời gian chạy bộ. Tuân thủ chúng sẽ giúp tránh chấn thương, hạ thân nhiệt và làm cho việc tập luyện vào mùa đông trở nên thoải mái hơn.
Bảo vệ chân mùa đông
Bảo vệ đôi chân của bạn khi chạy trong mùa đông là ưu tiên hàng đầu. Vì vậy, lời nhắc đầu tiên là lựa chọn tất chính xác. Ngay cả khi đôi giày của bạn khiến bạn thất vọng, những đôi tất chất lượng cao trên đôi chân của bạn có thể cứu bạn. Nên chọn loại tất sao cho chân thoải mái, không bị chật chội hoặc quá lỏng.
Đôi bông hoặc tổng hợp mà bạn đã mặc vào mùa hè sẽ không hoạt động khi trời lạnh. Tất nhiên, nó không làm ấm, bên cạnh đó, những đôi tất như vậy quá mỏng và bàn chân sẽ lủng lẳng trong đôi giày thể thao. Những mẫu tất của Terry quá dày, ngược lại, bàn chân có thể không vừa với giày hoặc sẽ rất chật chội, sau đó sẽ bị đóng băng.
Sẽ là tối ưu cho việc chạy bộ vào mùa đông khi mua một đôi tất len hoặc tất giữ nhiệt chuyên dụng. Len giữ ấm tốt và sẽ giữ ấm cho đôi chân của bạn, ngay cả khi một chút tuyết rơi vào giày và tan chảy. Một lựa chọn dự phòng, tiết kiệm hơn là mua tất tổng hợp. Chúng đối phó tốt với độ ẩm dư thừa. Và đôi bông phải được phân loại bỏ.
Những đôi giày phù hợp để chạy vào mùa đông
Trong thời tiết khô hanh của mùa đông, ngay cả những đôi giày thể thao mùa hè cũng có thể được mang với những đôi tất phù hợp. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể chạy trên tuyết trong những buổi tập ngắn với những đôi giày như vậy. Đối với những chuyến chạy dài trong mùa đông, đặc biệt nếu chúng được lên kế hoạch trong rừng hoặc công viên, bạn nên mua phiên bản mùa đông của giày thể thao.
Thông thường, các mô hình này được thả cao hơn để tránh tuyết lọt vào bên trong. Kiểm tra xem giày có được trang bị đế chống trượt đặc biệt hay không. Điều này sẽ không giúp bạn thoát khỏi những đường băng cứng ngắc, nhưng nó sẽ giúp bạn ổn định hơn khi chạy.
Một chất lượng đáng mong đợi khác cho một đôi giày chạy bộ mùa đông là khả năng chống nước. Ví dụ, giày có lớp phủ Gore-Tex có nó. Nếu có băng liên tục trên đường phố, những con mèo chạy đặc biệt sẽ đến giải cứu. Mang chúng vào giày thể thao trước khi ra khỏi nhà sẽ giúp bạn tránh bị thương và tương đối thoải mái khi tập luyện trong không khí trong lành.
Lớp dưới cùng của quần áo
Lời nhắc thứ hai về thiết bị chạy mùa đông là xếp lớp quần áo. Thực tế là chạy vào mùa đông luôn phải rèn luyện ở hai vùng nhiệt độ. Khi bắt đầu chạy, trong khi các cơ chưa được làm nóng, cơ thể đã cảm nhận được nhiệt độ thực của môi trường, tức là trời lạnh. Tuy nhiên, sau 10-15 phút kể từ khi bắt đầu chạy, nó trở nên nóng. Việc tuân thủ nguyên tắc xếp lớp trong quần áo mùa đông sẽ giúp bạn nhanh chóng cởi bỏ áo khoác ngoài khi trời quá nóng và nhờ đó, bạn sẽ không bị cảm lạnh.
Nên mặc quần lót giữ nhiệt chuyên dụng với áo dài làm từ vải cản nhiệt. Chúng cho phép da thở và loại bỏ độ ẩm dư thừa.
Nếu bạn chủ yếu chạy ngắn, chạy cường độ cao vào mùa đông, bạn có thể sử dụng áo dài tay hoặc áo phông cotton. Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi, quần áo này sẽ bị ướt và không khô. Vì vậy, tùy chọn này là tốt, miễn là lớp trên cùng bảo vệ bạn khỏi gió và lạnh một cách đáng tin cậy và bản thân quá trình tập luyện cũng ngắn. Nếu không, có nhiều nguy cơ bị cảm lạnh.
Lớp quần áo trên cùng
Lớp quần áo bên ngoài phụ thuộc vào nhiệt độ cụ thể bên ngoài. Nếu trời nắng và nhiệt độ là –1 ° C, sự lựa chọn tốt nhất là áo khoác giữ nhiệt có tay dài và áo khoác thể thao nhẹ bên trên. Nếu sương giá dưới -10 ° C, bạn sẽ phải mặc một chiếc áo khoác chạy bộ ấm hơn. Ở nhiệt độ đông lạnh, các vận động viên chạy thường mặc một chiếc áo len mỏng bên trên.
Để giữ ấm cho phần dưới cơ thể, bạn nên mua đồ lót giữ nhiệt. Nó có thể được mặc với quần skinny đặc biệt cho mùa đông chạy được đánh dấu "nhiệt".
Nếu không thích mặc quần bó, bạn có thể chọn mẫu quần dài dành cho mùa đông bằng lông cừu; quần bó ấm hoặc đồ lót giữ nhiệt được mặc bên dưới quần như vậy. Nên mặc quần nỉ có dây thun hoặc cạp chun ở đáy để hơi lạnh không lọt vào bên trong.
Phụ kiện chạy bộ mùa đông
Trong thời tiết lạnh giá, bạn không thể chạy mà không có mũ, băng đô hoặc trong trường hợp nghiêm trọng là tai nghe cách nhiệt. Một chiếc mũ lông cừu tốt hoặc băng đô lông cừu sẽ làm nên cả mùa đông.
Găng tay cũng cần thiết trong thời tiết lạnh. Sẽ rất lạnh nếu không có chúng, bởi vì những ngón tay, giống như đôi tai, sẽ ấm vào giây phút cuối cùng. Nếu muốn, bạn có thể chọn găng tay hoặc găng tay hở ngón - loại găng tay không có ngăn ngón tay.
Vào mùa đông, kính râm sẽ bảo vệ đôi mắt của bạn không chỉ khỏi ánh nắng chói chang và tuyết, mà còn khỏi gió lạnh làm mắt bạn chảy nước.
Đừng quên kem dưỡng dành cho da dầu, nên thoa lên vùng da hở vài giờ trước khi chạy bộ. Điều này sẽ bảo vệ làn da của bạn khỏi sương giá và gió.
Những điều khác cần ghi nhớ để có một chuyến chạy mùa đông thoải mái
Trong thời tiết lạnh, khi chạy bộ, bạn phải lấy hơi cùng lúc bằng miệng và mũi, đồng thời đầu lưỡi phải dính vào vòm họng. Trong trường hợp này, không khí lạnh sẽ không đi vào trong một dòng dày đặc và sẽ không làm mát phổi.
Lên kế hoạch chạy trong mùa đông để chúng kết thúc trước hoàng hôn. Nếu một ngày dài của bạn có thể biến thành buổi tối, hãy mang thêm quần áo ấm bên mình để tránh bị hạ thân nhiệt và tê cóng. Như các chương trình thực hành, cả hai đều được quan sát thấy nhiều nhất ở những vận động viên chạy vào mùa đông vào buổi tối và ban đêm.
Do đó, bạn nên chạy bộ tập luyện trong không khí trong lành có sương giá rơi vào ban ngày. Quần áo và giày dép được lựa chọn phù hợp với thời tiết sẽ cho phép bạn không bị cảm lạnh và tập luyện chất lượng cao, sẽ giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Và tất nhiên, khi chạy bộ vào mùa đông, bạn cần phải xem kỹ bước đi của mình. Nếu có tuyết dày dưới chân hoặc tường của bạn, nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên đáng kể và mất đi niềm vui khi tập luyện. Trong trường hợp này, bạn nên chuyển bài tập của mình sang máy chạy bộ.
