Chạy vào mùa hè là một niềm vui, nhưng nếu bạn nghiêm túc làm điều đó, mùa đông bắt đầu không phải là lý do để ngừng chạy. Nếu bạn vừa chuẩn bị bắt đầu, và có tuyết bên ngoài cửa sổ, đừng để điều đó ngăn cản bạn. Theo một nghĩa nào đó, chạy vào mùa đông thậm chí còn tốt cho sức khỏe hơn chạy vào mùa hè, vì nó tăng cường hệ thống miễn dịch. Đồng thời, vẫn nên tuân thủ một số quy tắc để chạy trong mùa đông hữu ích, thoải mái và an toàn nhất có thể.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn là người mới bắt đầu chạy, hãy chọn một ngày ấm áp hơn cho các buổi tập đầu tiên của bạn. Bạn không nên bắt đầu ngay từ âm ba mươi, nó sẽ không kết thúc tốt đẹp. Chọn một nhiệt độ thoải mái cho bạn để bạn không cảm thấy lạnh khi mặc quần áo mùa đông. Và đối với những đợt sương giá nghiêm trọng, thì tốt hơn hết là không nên chạy.
Bước 2
Chọn giày dép phù hợp. Bạn cần những đôi giày thể thao được thiết kế đặc biệt cho tiết trời mùa đông để không bị nứt nẻ hoặc lạnh lẽo trong giá lạnh. Ngoài ra, giày thể thao cho mùa đông không nên khá "kín kẽ" mà phải hơi lỏng để tạo nên một lớp không khí ấm giữa bàn chân và giày sneaker. Trong đôi ủng chật, đôi chân nhanh chóng cóng vì lạnh.
Bước 3
Quần áo phù hợp cũng rất quan trọng. Nó phải thoải mái và ấm áp cùng một lúc. Tốt nhất là sử dụng đồ lót giữ nhiệt, sau đó là quần áo bảo vệ tốt khỏi cái lạnh, và trên cùng - áo khoác thể thao làm bằng vải dày để không bị gió thổi vào.
Bước 4
Khởi động, điều thực sự quan trọng trước khi chạy vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, càng trở nên quan trọng hơn vào mùa đông. Hơn nữa, vào mùa lạnh, tốt hơn là không nên làm điều đó ngoài đường mà ở trong nhà, để đi ra ngoài sương giá đã được sưởi ấm. Điều này sẽ giảm thiểu nguy cơ bong gân và các chấn thương khác.
Bước 5
Điều quan trọng là phải cẩn thận khi chạy vào mùa đông vì có thể có những khu vực trơn trượt trên đường mòn. Bạn không cần phải thường xuyên nhìn vào bước đi của mình, nhưng cũng đừng đắm chìm trong những suy nghĩ lung tung, hãy nhớ về con đường. Và đừng giành lấy vòng nguyệt quế của Usain Bolt bằng cách tăng tốc tối đa: mục tiêu của cuộc chạy mùa đông là hồi phục.
Bước 6
Hít vào bằng mũi để tránh làm lạnh phổi hoặc phế quản. Khi có dấu hiệu cảm lạnh, hãy tránh chạy bộ.
