Học cách chơi trò chơi yêu thích của hàng triệu người đòi hỏi sự rèn luyện thể chất, kỹ chiến thuật và kỹ thuật hàng ngày. Điều rất quan trọng đối với một cầu thủ bóng đá là phải liên tục rèn luyện cơ chân, phát triển tốc độ, học cách sút chính xác và tự tin vào khung thành. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện một số bài tập nhất định mỗi ngày trong vài giờ.
Nó là cần thiết
nhảy dây, chướng ngại vật, bóng thuốc, cổng
Hướng dẫn
Bước 1
Rèn luyện sức mạnh cho chân: sức mạnh ở cơ chân là cần thiết để phát triển tốc độ cao. Đối với điều này, điều quan trọng là phải chạy mỗi ngày. Lúc đầu hãy chạy một số km nhất định, dần dần sẽ nâng cao khoảng cách. Sau đó, chuyển sang phần vượt chướng ngại vật. Đó có thể là chạy xuống dốc, chạy trên cây, chạy trên tuyết vào mùa đông hoặc chạy trên cát vào mùa hè.
Bước 2
Rèn luyện đôi chân của bạn bằng cách thực hiện một loạt các bước nhảy. Một thiết bị tuyệt vời cho một cầu thủ bóng đá là dây nhảy - hàng ngày, thực hiện các động tác nhảy trên cả hai chân, luân phiên từng chân, nhảy qua chướng ngại vật, kết hợp các bước nhảy khác nhau và các bài tập khác.
Bước 3
Đối với các bài tập khác mà không có bóng, thực hiện lộn nhào qua lại từ các vị trí khác nhau, nhảy qua "con dê", chuyển động nhảy giữa các chướng ngại vật.
Bước 4
Thực hiện các bài tập sử dụng bóng thuốc nặng 2-4 kg: lộn nhào với bóng trong tay, tung bóng bằng hông, đầu, chân, giữ bóng với tốc độ khác nhau giữa các chướng ngại vật.
Bước 5
Thực hiện các bài tập phát triển sự nhanh nhẹn và phản ứng: dùng tay ném bóng lên hoặc về phía trước, lăn nhanh về phía trước và đứng. Sau khi bóng chạm vào bề mặt, quét bóng theo các hướng thay đổi đột ngột. Di chuyển ra xa tường 8-10 bước, ném bóng vào tường từ sau đầu. Lăn người về phía trước và đón quả bóng bật ra khỏi tường.
Bước 6
Thực hiện bài tập sau với một đối tác: bước ra ba bước và bắt đầu tung bóng bằng chân. Theo tín hiệu, hướng bóng cho đối tác của bạn và lấy lại, sau đó tiếp tục tung hứng.
Bước 7
Rèn luyện kỹ thuật đánh bóng: cách tốt nhất là sút bóng vào khung thành đã có thủ môn. Một cách khác là đập bóng vào tường. Tập đánh quả bóng đứng yên trước, sau đó học cách đánh quả bóng lăn. Sau khi mài dũa những cú đá đó, hãy luyện tập bằng cách tung quả bóng lên không và đánh nó khi bay.
