Ellipse là một huấn luyện viên hình elip, trong đó các chuyển động bắt chước trượt tuyết. Nó rất hữu ích để tăng hiệu quả, tăng sức bền, cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch và hô hấp, tốt cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Hướng dẫn
Bước 1
Bộ phận chính của máy tập hình elip là một bệ trên đó vận động viên quay bàn đạp dọc theo quỹ đạo hình elip, đồng thời dùng tay đẩy các đòn bẩy. Nguyên lý hoạt động đơn giản nhưng rất hiệu quả, do một số lượng rất lớn các cơ tham gia tập luyện nên có tác động tích cực đến xương khớp và cột sống. Hầu hết các máy tập elip đều có một hệ thống đơn giản để thay đổi tải trọng, tay vịn di chuyển để đào tạo và cố định để đảm bảo sự ổn định của học viên.
Bước 2
Người tập elip sử dụng cơ tay, cơ ngực và cơ lưng, cơ bụng, đùi, bắp chân và chân. Trong giờ học phải đảm bảo các động tác nhịp nhàng, nhịp nhàng, công việc của đôi tay đồng bộ với công việc của đôi chân. Tay có thể giữ vào tay vịn cố định hoặc đẩy cần di chuyển.
Bước 3
Trước khi bắt đầu bài tập ellipsoid, hãy mặc đồng phục thể thao hoặc bất kỳ loại quần áo thoải mái nào khác không cản trở chuyển động của bạn. Với bàn đạp ở vị trí xuống, hãy leo lên bệ. Dùng tay giữ cố định tay vịn để giữ thăng bằng. Sau đó, đặt một chân rồi đặt chân còn lại lên bàn đạp của bộ mô phỏng và bắt đầu luyện tập.
Bước 4
Để thay đổi tải trên bộ mô phỏng, một hệ thống cơ hoặc điện tử có thể được cung cấp. Điều chỉnh cơ học (bằng tay) được thực hiện bằng cách xoay núm. Điện tử thay đổi tải bằng cách nhấn các nút trên máy tính cài sẵn hoặc các nút trên tay vịn. Chỉ sử dụng tải thấp lúc đầu.
Bước 5
Một phần của tải có thể được tăng lên bằng cách thay đổi vị trí của các chân trên bàn đạp. Càng đặt chân đến mép bàn đạp, biên độ dịch chuyển càng lớn và do đó tải trọng lên các cơ.
Bước 6
Để tạo lực đều cho tất cả các cơ, hãy giữ cho thân của bạn thẳng đứng, không nghiêng đầu xuống. Để gây căng thẳng hơn cho các cơ ở đùi và chân, hãy nghiêng thân về phía trước và giữ tay vịn cố định. Để đẩy cơ mông lên, hãy ngả người ra sau sao cho vị trí cơ thể gần với vị trí ngồi. Dùng tay giữ cố định tay vịn.
Bước 7
Không sử dụng máy nếu bạn bị ốm hoặc không khỏe. Nếu bạn cảm thấy không khỏe trong khi tập thể dục, hãy ngừng tập thể dục và hỏi ý kiến bác sĩ. Có lẽ có những chống chỉ định ẩn khi tập thể dục trên một hình elip. Ngoài ra, khi tập luyện, không để quần áo hoặc tóc vướng vào các bộ phận quay của máy chạy bộ. Trẻ em chỉ nên tập trên elip dưới sự giám sát của người lớn.
